有助于睡眠的食物汇聚 提高睡眠质量是有诀窍的

随着年岁的增长，我们在家庭中、工作岗位上、社会上所要承担的责任和义务也越来越多，所面临的生存压力也越来越大。白天，我们总是步履匆匆，唯有夜晚睡觉的时候可以还给自己一片安

随着年岁的增长，我们在家庭中、工作岗位上、社会上所要承担的责任和义务也越来越多，所面临的生存压力也越来越大。白天，我们总是步履匆匆，唯有夜晚睡觉的时候可以还给自己一片安宁。但有时候，这来之不易的安宁也总被失眠所搅乱。

现在很多女性都有晚上失眠的症状，不仅毁了第二天的精神状态，更是毁了好皮肤。那究竟吃点什么食物可以帮助睡眠呢？接下来就和小编一起来看看吧！

一、有助于夜晚睡眠的食物

1. 温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

2. 杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

3. 葡萄

葡萄中含有嫩egg辅助睡眠的褪黑素，能够改善失眠的情况，同时，葡萄还能保湿补水，是爱美的女生不可错过的佳品。

4. 猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感，睡前吃两颗猕猴桃，能够非常明显的提高睡眠的品质。

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