补钙的食物有哪些 补钙时不能吃哪些东西

大家都知道，我们的牙齿和骨骼的健康生长离不开钙质，如果人体缺乏钙质就会出现各种健康疾病。因此，及时补钙尤为重要。生活中很多人都是选择用钙剂来进行补钙，其实某些蔬菜、坚果

大家都知道，我们的牙齿和骨骼的健康生长离不开钙质，如果人体缺乏钙质就会出现各种健康疾病。因此，及时补钙尤为重要。生活中很多人都是选择用钙剂来进行补钙，其实某些蔬菜、坚果、鱼类的钙质含量也很高，用来补钙非常合适。那究竟哪些食物适合用来补钙呢？接下来就和小编一起来看看吧。

一、补钙的食物

1. 小白菜

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

2. 芥蓝

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

3. 西兰花

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

4. 秋葵

每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

5. 毛豆

每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

6. 杏仁

每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

7. 无花果

每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

8. 沙丁鱼

每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

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