补钙的食物有哪些 不同人群缺钙时有何表现

人体若想变得健康，那就必须要补充足够的营养元素。众所周知，钙质是人体骨骼的重要营养物质，缺乏钙的话就会出现各种健康问题。生活中很多人喜欢吃钙片和钙剂来补充钙质，其实食物

人体若想变得健康，那就必须要补充足够的营养元素。众所周知，钙质是人体骨骼的重要营养物质，缺乏钙的话就会出现各种健康问题。生活中很多人喜欢吃钙片和钙剂来补充钙质，其实食物的补钙效果也是很不错的哦。

大家都很清楚，在营养丰富的各种食物之中奶制品和乳制品的含钙量算是比较高的。其实除了这两类食物之外，还有一些食物的补钙效果都非常好哦！

可以补钙的食物有哪些

一、补钙食物

1.芝麻酱

很多人认为钙含量最丰富的是乳制品，其实并不是，我们日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱。

芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质，最重要的是，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

2.牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。所含营养物质种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

3.海产品类

如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

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