成年人一天吃多少米饭合适 电饭煲煮饭好吃的秘诀

米饭是我们日常生活中必不可少的一种食物，北方人的主食为面食，而南方人的主食则就是米饭。古诗有云“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，说的就是米饭来之不易，提倡大家节约粮食

米饭是我们日常生活中必不可少的一种食物，北方人的主食为面食，而南方人的主食则就是米饭。古诗有云“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，说的就是米饭来之不易，提倡大家节约粮食。

当然，现在很多人少吃米饭的目的并不是节约粮食，而是为了减肥。但人体对米饭有基础需求量，如果吃得太少反而对健康不利。那成年人一天一般吃多少饭合适？

成年人一天吃多少米饭合适

成年人一天吃多少米饭合适

中国营养学会建议，每人每天应该摄入谷物250克~400克。而具体需要吃多少，则根据每个人的热量消耗情况来定。如果你的基础代谢率高，并且每天都有坚持运动的话，一天多吃点米饭也不会肥胖。如果你的基础代谢率比较低，热量消耗少，则适当减少饭量。

现在我们常吃的米饭都是经过精细加工的，加工的过程减少了部分膳食纤维。膳食纤维饱腹感强，而且能够软化大便，能缓解便秘，是一种对减肥非常有利的物质。因此要减肥并非少吃米饭就可以的，得做到粗细搭配。

电饭煲煮饭好吃的秘诀

1.花生油

煮灿米时，将一小勺盐和几滴花生油加在水里一起搅拌均匀后，倒入籼米中，煮出来的米饭其口感与粳米难以平分秋色。

成年人一天吃多少米饭合适

2.开水

煮米饭时，用开水煮，米中的维生素B1不会流失会牢牢地锁住。

3.醋

蒸米饭时，加几滴醋，煮出来的米饭香味会更浓，还丝毫没有醋味，最好的是防馊。

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