专家称平板支撑超10秒毫无意义 究竟平板支撑多久时间比较好
最近减肥的高峰季节，很多人都在为减肥努力，不管是去健身房还是室外运动的，都在努力的减肥，而减肥的运动多种多样，其中平板支撑是比较大热的一项运动，平板支撑不仅能锻炼到身体的各
最近减肥的高峰季节，很多人都在为减肥努力，不管是去健身房还是室外运动的，都在努力的减肥，而减肥的运动多种多样，其中平板支撑是比较大热的一项运动，平板支撑不仅能锻炼到身体的各个部位还能减肥有效，所以很多年轻人都比较喜欢这项运动。
但是近日专家称平板支撑超过10秒就没有什么意义了，意思就是时间长反而没有效果，这跟健身房的教练完全说得不相同，专家称对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。专家提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”
其实平板支撑真的是时间越长越没有效果的运动，那么究竟平板支撑做多久的时间比较合适呢？一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
平板支撑动作要领：
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