运动之后喝多少水合适 运动什么时候需要补水

按期活动可以强身健体，加强身材本质，进步免疫力，还可以起到减脂塑身的感化，避免过度肥胖，包管身材健康。可是活动的时辰我们会流汗，所以会丧失大批水分，是以也须要恰当弥补水分，以免

按期活动可以强身健体，加强身材本质，进步免疫力，还可以起到减脂塑身的感化，避免过度肥胖，包管身材健康。可是活动的时辰我们会流汗，所以会丧失大批水分，是以也须要恰当弥补水分，以免缺水导致身材不适，这也是为什么我们在活动后尤其是激烈活动后会很是想喝水。不外活动后的饮水仍是要留意一下的，不克不及喝太冰，也不克不及猛灌哦。

活动什么时辰须要补水

活动补水可以分为活动前、活动中和活动后三个阶段。 活动前弥补约500cc水，由于在慢跑和有氧活动中，身材会耗费大批的糖分和水分，实时弥补水分可以供给充分的能量。活动进程中，每10~15分钟弥补100cc~150cc。 由于水被接收，进进肠道、胃肠道，然后被人体接收，须要20到30分钟。活动量大的时辰，可以提前参加牛奶或者巧克力。牛奶里面含有丰盛的卵白质，可以转化为氨基酸；尤其是对于锤炼肌肉的人来说，活动前喝牛奶长短常有益的。 巧克力可以坚持血糖的稳固，弥补给身材的能量使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和的状况，有利于进步活动效力。激烈活动后可弥补活动饮料。 能量的重要起源是碳水化合物。 活动饮猜中所含的水分和能量可以很快被小肠接收。 假如活动，可以每15分钟弥补200ml的活动饮料，以应对激烈活动。

活动补水留意事项

1、活动时不宜喝冷饮。 喝一会凉凉的，可是一向喝冰冷的，未必能提神！

2、避免“豪饮”。 一次喝太多水会增添肠胃的累赘，也会延误健身活动。

3、少喝高糖或高咖啡因的饮料。 前者热量过高，后者会加剧体内水分流掉。