产后抑郁自我调节9大方法 产后抑郁如何疏导

产后的女性有一半以上会在刚生完小孩后出现情绪的低潮，由于每个人情况不一样，临床上，会把产后抑郁症从心理健康状态到疾病状态分为四个等级：产后心理健康状态、产后不良心理状态

产后的女性有一半以上会在刚生完小孩后出现情绪的低潮，由于每个人情况不一样，临床上，会把产后抑郁症从心理健康状态到疾病状态分为四个等级：产后心理健康状态、产后不良心理状态、产后心理障碍、产后心理疾病。

女性产后抑郁的表现:

整个情感基调方面，是负面的，低沉的，患者会感到心烦意乱、焦虑、苦恼等不佳的情绪，对生活提不起劲，觉得生活毫无意义，悲观不可抑制，心情沉重，自我评价低。

在精力方面，时常感到疲劳、精力不足，日常照顾孩子和工作都很艰难，思维迟钝、记忆力下降。

日常行为上，会有些小动作以示不安，如拧衣服、来回踱步、抓头发、掐手指等，睡眠困难、食欲不振、说话木讷、动作迟缓、更有甚者会表现精神亢奋下出现暴力行为、自杀行为等等。

正常产后抑制情绪大多数人会随着时间推移，使抑制情绪慢慢减轻或消失。如果发展成产后抑郁症的，那么情绪反应持续时间较长，如不进行适当治疗，延误病期超过两年的会转为慢性抑郁症。

产后抑制情绪会使得女性身体的抵抗力下降，更容易造成产后的感染，会从生殖器炎症发展到盆腔炎乃至腹膜炎等。另外长期情绪不好，也会使得女性的激素水平分泌不畅，这与女性的子宫肌瘤和乳腺癌关系密切。除了自身健康外，还会影响到家庭的生活幸福等。

性激素的变化是引起产后抑郁症的一个可能的主要诱因，女性在妊娠时期，雌激素水平逐渐升高，在孕晚期可达最高值，是月经周期最高值的50倍，孕激素的峰值是其月经周期最高值的10倍。产后又都会迅速降至基础水平，前后有极大的反差，所以补充雌激素也是预防产后抑郁症的方法之一。

还有肾上腺皮质功能的变化、甲状腺激素等内分泌激素变化，都会对情绪造成一定的影响，

除了身体内部变化，还要注意产时、产后的心理状态，分娩带来的疼痛，恐惧导致身体和心理的应激反应增高，缺乏伴侣或家人的支持，情感得不到回应，周围常出现的负面事件等都可能是诱因。

如何让自己安然度过产后抑制？

1、不要给自己提过高的要求，降低期望值，稍减慢一些节奏。

2、主动寻求他人帮助，或是接受别人的帮助。

3、孩子睡觉时，母亲要尽量去补充足够休息时间。

4、加强与丈夫或家人的互动，把自己感受向他人倾述。

5、适当时候，锻炼身体，闲暇之余去做自己感兴趣的事，自己放松，有规律的饮食。

6、遇上不高兴的事，要会自动去转移注意力，会自我鼓励，多想些好的方面。