减肥期间早餐应该吃什么 健康减脂早餐做法教程

今天做一道减脂早餐，食材有：南瓜，麦片，全麦面粉，鸡蛋，水果。





减脂早餐


南瓜去皮切块蒸熟备用，蒸南瓜的时候把鸡蛋也放进去一起煮了，水果用的家里现成的，切好备用，拿一个盆

今天做一道减脂早餐，食材有：南瓜，麦片，全麦面粉，鸡蛋，水果。

减脂早餐

南瓜去皮切块蒸熟备用，蒸南瓜的时候把鸡蛋也放进去一起煮了，水果用的家里现成的，切好备用，拿一个盆，打入鸡蛋，鸡蛋的量取决于南瓜跟面粉的量，我是做一餐的，所以放了一个鸡蛋，鸡蛋打散，放一点食盐进去，因为是减脂餐，所以不要放糖，不需要减脂的朋友可以放糖调味。把蒸好的南瓜用刀压碎，然后放进盆里，再加入面粉，我用了大概100克多点南瓜，全麦面粉用了大概150克，再加些十三香，十三香可以多加一点，再研磨一些胡椒，然后搅拌均匀，搅拌的过程如果感觉太粘稠可以加水，如果感觉太稀一加点全麦面粉，直到调成你需要的状态。

下锅的南瓜饼

起锅烧油，油六成热的时候开始下南瓜饼，我只做得比较简单，用手团一团，然后按扁下锅，记得顺着锅边溜下去，这样安全防止溅油，一面发黄开始翻面，炸制到两面都变黄了起锅，炸的过程保持中火。大家一定想问是不是减脂餐吗？为什么还炸？其实大家不要顾虑，后面还有一步操作。炸好的南瓜饼放进烤盘，放进烤箱200度烤五分钟即可，这样去油，又可以保留食物的口感，喜欢的朋友可以在家试一试。

早餐

最后就是摆盘了，煮熟的鸡蛋剥皮切开，用一个自己喜欢的盘子，摆上南瓜饼，水果跟鸡蛋，造型随意，自己喜欢即可，最后挤一点点番茄酱点缀，记住，只需要一点点番茄酱，其实我喜欢黄豆酱，酱香味浓，用碟子放一点，南瓜饼蘸着吃，真的很美味！