高考倒计时30天考生应如何应对高原现象呢

还有一个月，我就要经历人生的重大考试了。3年来，我的成绩一直都很稳定，但在最近进行的一次模拟测验中，成绩却下滑到了班级的中下水平，特别是数学，仅仅得了89分。


我觉得很惭

还有一个月，我就要经历人生的重大考试了。3年来，我的成绩一直都很稳定，但在最近进行的一次模拟测验中，成绩却下滑到了班级的中下水平，特别是数学，仅仅得了89分。

我觉得很惭愧，但我已经非常努力地复习了，可是考试时，很多知识点明明会做的，却怎么也想不起来，考完后，就都想起来了！这样下去该怎么办呢？问了数学老师，她也束手无策，让我来找心理老师……

绍宇（化名）

绍宇：

你好！

感谢你的信任，很能理解此时此刻你内心的感受，临考只有1个月了，我想你的压力一定很大。你明明非常努力了，成绩却停滞不前，这的确令人烦恼，也令人着急。

除此之外，你会不会还有以下一些情境：觉得学习负担比以前更重了，难以应付；认为自己的学习效率无法提高而苦恼；最近考试成绩时好时坏；觉得自己没有以前聪明了；认为自己的学习方法不如别人；对学习的知识总是很快就遗忘；认为自己学习上缺乏潜力；试卷上的题目自己总是复习不到；希望找到合适的人谈谈自己学习方面的苦恼；总担心老师找自己谈话……

其实这种感觉是很多毕业班同学都会出现的问题，这到底是怎么回事呢？我们来看看心理学上是怎样解释这一现象的。

图源：视觉中国

人在复杂学习的过程中，到一定时期出现的成绩暂时停滞不前、学习效率低、学习进步缓慢甚至停滞的现象心理学上称之为“高原现象”。

在学习各种知识技能的过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：一是学习开始阶段，二是迅速进步阶段，三是高原阶段，四是克服高原阶段。

人们在学习过程中都会产生不同程度的高原现象，只不过经历的时间长短、程度不同而已。高原现象是客观存在的，但遭遇高原现象并不意味着学习就到了极限，成绩就到了极限。很多同学对出现高原现象感到束手无策，甚至还影响了心态和学习成绩。有的学生误认为自己的脑子不行了、记不住，脑袋一团浆糊，因此对考试失去了信心。有的同学进入高原期，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。你需要了解高原现象是客观存在的，调整好自己，以积极的心态和良好的方法来应对学习中的高原现象。

出现高原现象后，我们需要尝试着去突破，让学习再上一个台阶。应对策略包括相信自己的知识积累；合理安排时间；调整复习计划，突破狭隘的思维局限，才有可能进步；让心境适当放松，复习才能更轻松。

大耳叔叔

案例反思

考前高原状态，是考生们经常体会到的一种负性体验，考生会对自己出现一种认知上的偏差，导致心里有一种无力感和颓败感。这与考生长期处于焦灼状态有一定关系。这是一种客观现象，每个人的持续时间和程度不同。觉察到高原现象，要适当调整学习的方式和时间，给自己积极的放松冥想，暗示自己一定可以迎战接下来的挑战。

高原现象的出现，容易让考生产生对自己消极的评价，造成家长和老师慌忙中一起帮倒忙，则强化了这种消极暗示。最好的办法是自我识别，自我调整，以积极的心态去应对。