我国超一半成年人超重或肥胖疫情家里蹲胖3斤

疫情家里蹲，一不小心胖3斤！今天终于上班的你，在家胖了几斤？别安慰自己“不是胖，是美丽在膨胀”了，夏天来了，下周气温“咔咔高”，再不动起来，可就徒伤悲了。


我国超一半成年人超

疫情家里蹲，一不小心胖3斤！今天终于上班的你，在家胖了几斤？别安慰自己“不是胖，是美丽在膨胀”了，夏天来了，下周气温“咔咔高”，再不动起来，可就徒伤悲了。

我国超一半成年人超重或肥胖，严重肥胖或削弱新冠疫苗效力

今天是“世界防治肥胖日”，报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖！

而据路透社6日报道，土耳其伊斯坦布尔大学的一项研究显示，严重肥胖可能会削弱新冠肺炎疫苗的保护作用。研究人员将124名严重肥胖的志愿者与166名体重正常的个体对疫苗产生的免疫反应进行了比较，发现在没有感染史的个体中，肥胖志愿者的抗体水平比正常体重的参与者低3-27倍。目前这项研究还需要进一步的深入，有待同行审议。????

先去伪

减重前，你得先知道自己到底“胖不胖”

一边跳本草纲目一边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……这些其实都是减肥误区。此外，良好的睡眠至关重要，睡不够也会导致肥胖，运动超30分钟才会燃脂，这些误区你都知道吗？

人人都在喊减肥，尤其是女性，但我们需要先了解一下到底哪些人该减。通常我们用体质指数（BMI）来评估一个人是否处于肥胖状态。BMI=体重/身高2（kg/m2），18.5≤BMI0.9，女性>0.85，均为肥胖。

除了关注以上指标外，大家还应了解自己的肌肉量，因为体脂率是相对的，除了特别消瘦的人，大部分肌肉量过低的人其体脂率会偏高，而这种情况在女性中非常普遍。对肌肉量少而体脂率偏高的人，更需要的是增肌而非单纯的减脂，所以一味的减少饮食和不合理的运动是不恰当的。

怎么炼

循序渐进不要忽多忽少，有氧力量拉伸雨露均沾

刘畊宏虽好，跟练受伤的也不少。这可能与平时不运动、一运动就选择长时间大量运动有关。科学运动首先应该循序渐进，根据自身能力量力而行。

可以先选择运动量稍微小一些的运动开始，比如速度不快地骑健身车或者慢速游泳、蹬椭圆机或者练习舒缓一些的健身操，运动时间可从30分钟开始，待体重减轻了，运动能力也逐渐增强了，再增加运动强度和时间。

运动频次则应该选择一个自己可以长期坚持的次数，比如一周3-5次。要让运动成为生活的一种习惯，而非被动坚持！

怎么吃

这样吃饭不用挨饿也能减肥

①改变吃饭顺序有助于减肥，可按“蔬菜—肉菜—主食”顺序进食；②细嚼慢咽，每餐进食时间以20-30分钟为宜；③多喝水，有助于降低食欲；④清淡饮食，尽量不要吃太咸太辣。今天是世界防治肥胖日，这些习惯帮你边吃边瘦↓