如何学会控制自己的情绪 情绪到底是什么意思呢
01
情绪是什么？心理学上是这么定义的，情绪是人对客观外界事物的态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映，通过和认识过程的比较，可以进一步说明情绪的性质。
01
情绪是什么？心理学上是这么定义的，情绪是人对客观外界事物的态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映，通过和认识过程的比较，可以进一步说明情绪的性质。
这句话什么意思呢？主要包含有三个特点：首先情绪是以人的需要为中介的心理活动。如果外界事物符合主体的需要，就会引起积极的情绪体验，否则就是消极的情绪体验。
举个例子。
你买了台PS4游戏机，在家玩游戏，插上电视，看着大屏幕，手握着手柄去玩，感觉非常愉悦，情绪很棒。突然机子坏了，电视黑屏，你就觉得很沮丧，难受的心情接踵而至，你会觉得没办法玩游戏是个很痛苦的过程。
这就是情绪。“玩游戏”是你的需要，当你能够玩游戏时，你就会很开心，玩不到游戏就会很痛苦。
其次情绪是一个人的主观感受，或者说是一种内心体验，它不同于认识过程，情绪就是个人自己的感受和对外界事物的感受。
就拿刚才那个来说，在家玩游戏机，机子坏了，喜爱玩游戏的你觉得难受、痛苦，身旁的父母看了则会哈哈大笑，说哎呀，游戏机终于坏了，这下可好了吧？还不赶快回到房子里面好好学习？你这家伙还想玩？
同样的是“玩游戏”，你觉得痛苦，父母觉得开心，为什么会有截然不同的体验呢？大家可以好好思考一下，这里面有什么玄机。
最后情绪会引起生理上的变化。这个变化如血压升高、心率加快等，典型的例子是一个人发脾气脸会红，这就是情绪上来的表现，伴随有生理上的变化是情绪的特点。
02
好了，说到这关键来了，如果要控制负面情绪，大家看完概念，觉得该如何下手呢？结合概念来进行分析，我们可以得出如下结论：
1、要想让自己的情绪稳定，那么满足自己的内心需要，情绪就OK了。
2、主观感受的积极面对，也就是调整自我认知和对事物的感受过程，能够调整过来，情绪就会非常棒。
3、控制生理变化。例如血压高的让它变低，一个人血压增高，必然会伴随情绪的变化，要是血压能够平稳，情绪也能够稳定，情绪和生理是相互作用的，同时进行调整，情绪就会好转起来。
所以，大家调整负面情绪，想办法去面对的时候，一定得从这三个方面出发，要是没有从这三点出发，那么调整情绪就没有任何作用，甚至会偏离目标。
先说第一点，满足自己的内心需要，情绪就OK的方面。
我个人认为，从第一点进行调整比较有限，在某些场合会有用，但是在大多数场合，会受环境、周围人际关系的影响而变得束手束脚，甚至还会把心情闹得更糟。
正如我刚才所举的例子，玩游戏，此时玩游戏是你的需要，一个人的时候没问题，但是家里面有父母呢？这就不好讲了。
父母开明的，他会支持你玩游戏，不会阻挠你，还会和你一起玩，这样你玩游戏调节情绪就没有问题。但是父母要是骨子里的认知是鄙视游戏、痛恨和排斥游戏的，你还固执己见，想要玩游戏，你觉得此时此刻你的情绪会咋样？
毫无疑问，父母的权威与控制，会让你产生对抗的态度，有了对抗，必然会有争执，那么就会形成矛盾和冲突，造成内心失衡。
此时用“满足自己的内心需要，让自己情绪OK的”办法是不可行的。那么这时候该怎么做呢？可以有以下这么几招。
第一招，“假痴不癫”。扮猪吃虎装疯卖傻，既然父母不让自己玩游戏，那么我就采取虚与委蛇的态度，就是表面上附和你，内心不赞同你的做法。我依然会玩游戏，但是我不在家里玩，我做完作业，把事情全部做好，跑去同学家里玩，他那里也有游戏机，我在那里拼命玩一段时间，你也管不着
如此一来，父母想要控制和指责你，就没“市场”了，你不在身边，他如何约束你？所谓将在外君命有所不受，远离控制源是控制情绪的最好方式。
惹不起我还躲不起？O(∩_∩)O哈哈哈哈~
第二招，“借刀杀人”。这招比较有趣，说明白点就是借用外部支持势力，去对抗控制你消极情绪的渠道。玩游戏父母总是说自己，很难受？那好我拉拢其中一方，要么爸爸、要么妈妈，背后抓一些弱点，例如爸爸爱藏私房钱，妈妈不满意，自己知道了，然后跟爸爸说，嘿嘿嘿，老爸，听说你背后爱藏私房钱，要不我告诉老妈？
老爸一听，吓住了，结果说你不要告诉老妈，你做啥事我都同意你。
像这种借刀杀人、拉同盟的招式，对于控制负面情绪特别有效，虽然招式有些阴，也有些滑头，但确实是保护自己，满足自己需要的最好方式。
第三招，“瞒天过海”。能隐瞒就隐瞒，该说什么是什么，有些话不再你面前讲，反正得不到我内心的需要，我就不跟你耗着，我去跟别人在一起。实在不行，三十六计走为上计，道不同不相为谋。
有时候人在生活里，还是需要点小技巧的，面对复杂的人际关系，但是自己内心需要又特别想要满足时，是要有点策略，否则直面硬扛，会闹得头破血流。
学会拐个弯去处理面对问题，是控制负面情绪的好做法，不管是人际关系、工作、学习还是各个方面，这种能力都非常需要。
03
第二点，主观感受的积极面对，这个很实用，也就是调整自我认知。当认知调整到合理的程度，情绪自然而然也会好转，你对外界事物的看法如何，会决定你的情绪走向。
这回我不举玩游戏的例子了，我换个别的，和对象谈恋爱。
谈恋爱的过程里，很多人都很缺乏安全感，时不时会陷入对方爱不爱我等消极情绪中，由于之前感情受伤过，以后在谈感情时情绪都不是十分稳定。不管男生女生，这种想法都是很正常的，大家也不要太过介意，“一招被蛇咬，十年怕井绳”，可见心理方面的调整不是很容易。
这时候，认知的调整就显得十分关键。
每当遇到问题的时候，应养成“思维重塑”及调整的应对模式。不管遇到啥事，内心多问几句，此刻你内心应保持这样的想法：
1、这里面发生了什么？有哪些问题，是什么问题导致这种情况产生的？
2、我的错有多少？是我的问题，还是对方的问题多？到底是谁需要去调整？
3、这不是我的错，我没有太多错误，诚然我有不对的地方，但是对方也有做错的，他要为自己的过错负责，不能总把过错揽在自己身上。
4、要怎么样解决呢？从哪里调整，如果想出合理的办法，那么情绪就不会不稳定了。
凡事多问几个“为什么”、“如何调整”、“问题出在哪里”等反省和自我思考的好习惯。出现问题的时候，不要形成非黑即白的思想，而是辩证看待这里面的问题，前前后后反复琢磨的好习惯。
所谓辩证思维，指的就是人在分析问题的时候，要懂得“辩”和“证”。
这里面的“辩”，就是辨别客观认识事物发展的规律，懂得客观分析本质，客观中立的去看待问题；“证”就是用实证的观点，去印证之前认识的事物是否准确、符合情理的过程。
事物是普遍联系的，不断发展变化和对立统一，懂得学会分析，如何从什么角度去思考问题，对于自己的情绪调整帮助会特别大。恩格斯说，一个民族想要站在科学的最高峰，就一刻也不能没有理论思维，可见正确处理辩证与逻辑的关系对人的帮助有多大。
这一点同样也可运用在情绪的调整里。
有关认知的调整，方法有很多，比如理性情绪疗法ABCDE理论，大家若有兴趣，可以看看美国心理学家埃利斯的理论和著作，相信会对调整自我情绪会有很大的帮助。
04
最后就是控制生理的变化，这点我认为是大家容易忽略的一个点，也是最不被关注的。事实上保持身体健康，让身体变好，情绪调整的也会更顺畅一些。
在这点上，建议大家在调整、控制负面情绪的时候，平时要加强生活规律的调整、饮食、睡眠等习惯逐渐恢复正常状态。
平时我做咨询，经常会评估一个人的睡眠、饮食和运动状态，发现很多人情绪不稳定，通常都会伴随有失眠、运动过少等方面问题。要是把睡眠调整过来，能够安然入睡，睡眠规律，不再熬夜，另外在玩手机、游戏等行为上做到规律，每天适时地运动，有个1-2小时的运动时间，那么人的状态绝对会好很多。
我比较推崇第三点的调整，就是大家控制负面情绪的时候，除了前面的认知、需要等方面调整之外，还要把生理方面的状态调整到最佳，比起什么“瞒天过海”、“假痴不癫”等招式，那个更多是一种“谋略”，一种应对外界方式所采取的技巧罢了。
而从自我入手，从生理、心理、社会关系调整入手，自我面对，恢复合理的状态，才是应对负面情绪的最合理策略。
每天多睡几个小时，舒舒服服地保持睡眠充裕；饮食方面能够正常，不暴饮暴食、不贪食偏食，做一些力所能及的运动，养成良好的生活习惯和目标，随着时间的推移，自然而然人的情绪就会慢慢好转。
