如何练出金卡戴珊翘臀呢 怎样才能练出好的身材呢

每次看到别人前凸后翘的身材，小密总是很羡慕！同为女人，为什么别人的臀部那么挺翘圆润，而自己的却是平平无奇，不禁发出感叹。


翘臀是性感的代名词，是一种令人无法拒绝的荷尔蒙

每次看到别人前凸后翘的身材，小密总是很羡慕！同为女人，为什么别人的臀部那么挺翘圆润，而自己的却是平平无奇，不禁发出感叹。

翘臀是性感的代名词，是一种令人无法拒绝的荷尔蒙！它就像一种永不褪色的时尚，是不少女性极力追求的。

说到翘臀，金卡戴珊凭实力碾压万千佳丽，蜂腰翘臀，被网友们封为心目中完美的腰臀比女神。

金卡戴珊的翘臀是出了名的，深受运动界的喜欢，尤其是NBA。你是否羡慕并且想拥有卡戴珊翘臀呢？如果是，那么接下来的内容肯定让你受益匪浅。

金卡戴珊最喜欢训练腿的后侧 —腘旁肌和臀部！接下来为大家介绍练出金卡戴珊翘臀的6大招，哪里不满意就练哪里，建议收藏。

01、行走弓箭步

(a) 左脚向前跨一步，身体慢慢往下蹲，双手放在身体两侧，一只手配一个哑铃。弯曲双腿，并且大腿与小腿垂直，右膝碰到地面时停住。

(b) 稳住左脚，右腿往前跨，双腿并拢，一个动作完成。换右脚练习。

02、架高桥式

(a) 上背靠在凳子边沿，大腿上绑弹力带，臀部下沉，哑铃放在腹部上。

(b) 缓缓地抬起臀部，直到肩膀和膝盖在同一条直线上。 停留5秒，身体再往下沉下回到A的姿势，一个动作完成。做4组，一组20次。

03、架高高脚杯式深蹲

(a) 站在两个大重量哑铃上，双脚与臀部同宽，手臂向下伸直，双手拿住哑铃。

(b) 身体慢慢下蹲，手肘碰到膝盖内侧。 挺直背部，不要拱背。停留8秒，一个动作完成。做4组，一组15次。

04、后抬腿

(a) 四肢着地，双手打开与臀部同宽，放松背部。

(b) 将左腿往上抬，让肩膀与膝盖在同一直线上，停留8秒，再将将左脚缓慢放下，回到A姿势，一个动作完成。换腿练习，每边做4组，一组50次。

05、保加利亚分腿蹲

(a) 站立姿势，抬起左腿将左脚放在台阶上，双手拿住哑铃，放在臀部两侧。

(b) 身体慢慢往下蹲，弯曲右腿大概呈90度，保持抬头挺胸，停留5秒，然后起身回到站立姿势，一个动作完成。换腿练习。每边做4组，一组12次。

06、哑铃膕旁肌弯举

(a) 趴在健身凳上，双腿悬空往后伸直，大概与地面保持平行，双脚夹住哑铃，双手抱住健身凳，稳住身体。

(b) 慢慢地将双腿上抬，与膝盖呈90度角，停留8秒，再回A姿势。一个动作完成。做4组，一组15次。

合理的锻炼让自己拥有美丽的外形，勇敢做自己。