20岁了还是平胸怎么办 如何通过锻炼增大胸部

仰卧挺胸


仰卧在垫子上，两臂侧举，挺胸，停一会儿，再下落。要求尽量抬头，收腹。每次做20～30次为1组，分2组做。



站立含胸挺胸


含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收

仰卧挺胸

仰卧在垫子上，两臂侧举，挺胸，停一会儿，再下落。要求尽量抬头，收腹。每次做20～30次为1组，分2组做。

站立含胸挺胸

含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹，抬头。两臂在侧自然放松，以胸为主动。每次做20～30次。

跪撑移胸

跪撑在垫子上，屈臂，至胸触地，大小腿保持90度。臀保持原位，勿前移。以手支重，使乳房尽量下垂，停一会儿，再还原。每次做10～15次。

仰卧辅助挺胸

一人手向后撑并腿仰卧，另一人分腿立于坐者的两腿外侧，两手托坐者上背部，卧者的胸部提起，同时卧者挺胸抬头，手在侧支撑。停一会儿，放下还原至仰卧。共做10～15次。要求坐者挺胸时，尽量收腹。

俯卧辅助挺胸

一人俯卧在垫子上，另一人分腿跪在卧者腿外侧，两手握其小臂，将卧者两臂提起斜上举。卧者挺胸，胸腹不离地，停一会儿，再还原至开始姿势。共做8～10次。做完后应放松。

采用以上的运动，可促进胸大肌、肩带肌、背肌的发育，以胸大肌的强壮衬托起乳房，使其丰满起来。