一周减脂午餐分享 减肥期间的午餐推荐

用料



主食 全麦欧包1个80g或者糙米饭70g


水果 小番茄和水果黄瓜为主


肉类 牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质比较高的为主


蔬菜 胡萝卜，黄瓜，西兰花、洋

用料

• 主食 全麦欧包1个80g或者糙米饭70g
• 水果 小番茄和水果黄瓜为主
• 肉类 牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质比较高的为主
• 蔬菜 胡萝卜，黄瓜，西兰花、洋葱、所有菇类

做法步骤

1、糙米饭70克，花菜和牛肉炒一下，我爱吃辣所以会放一个小米椒

2、全麦欧包1个，木耳黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉

3、糙米饭70g洋葱1个，肥牛卷100克，小米椒1个

4、全麦欧包1个，胡萝卜丝炒鸡胸肉

5、全麦欧包1个，黄瓜1根鸡蛋1个，红烧鸡胸肉丁，大约100克

6、糙米饭70g，木耳泡发炒黑椒鸡胸肉，抖音买的即食鸡胸肉，一袋100g

7、全麦欧包1个，西兰花炒虾仁，虾大约6-7个

小贴士

一定要控制好量，少油少盐，