消化食物需要多长时间 如何快速消化肚子里的食物)
消化系统进行对我们的身体起着非常重要的功能。没有我们的消化系统，我们将无法食用或吸收食物中的任何营养。
您可以通过了解消化系统的工作原理并采取步骤确保所有食物
消化系统进行对我们的身体起着非常重要的功能。没有我们的消化系统，我们将无法食用或吸收食物中的任何营养。
您可以通过了解消化系统的工作原理并采取步骤确保所有食物在整个胃肠道中以适当的速度平稳地运动，从而减轻大多数这些常见的消化问题。
了解消化过程
您的消化系统将食物分解为人体可以吸收的营养，并利用其为肌肉，骨骼，关节，器官，血管和大脑提供动力。
从食物中获取营养对于身体的正常运转至关重要，并在调节体内发生的每一种机制中发挥作用。从激素生产到心跳，食物是一切的开始。
了解您的消化系统始于了解涉及哪些器官。简而言之，这就是消化系统的工作原理：
- 您的嘴开始咀嚼食物，用唾液润滑，然后将食物分解成可以消化的小块，从而开始这一过程。
- 食物通过食道和食道下括约肌，这是一个使食物进入胃的阀门。
- 胃中的消化酶和酸会进一步分解食物。
- 食物（不再是真正类似于食物）然后通过另一个称为幽门瓣的瓣膜进入小肠。
- 在小肠中，维生素，矿物质和其他营养物质会被人体吸收。任何不利于身体的物质（即废物）都会通过回盲阀进入大肠或结肠。
- 当食物到达结肠时，它已经被消化了。在这个阶段，肠道细菌进一步处理废弃物，产生气体和创造的重要物质，摆脱它发生在大便进入直肠和排出通过废物肛门。
一旦您咀嚼和吞咽食物，所有这些动作都会由蠕动不由自主地驱动，蠕动是沿着消化道的肌肉的有力且持续地收缩。
消化食物需要多长时间？
消化对于每个人来说都是不同的，研究表明范围很大。完全消化可能只需要10个小时或最多73个小时（超过三天！）。
影响消化时间的因素
总消化时间的长短取决于许多因素，包括：
- 遗传学
- 年龄
- 消化系统健康和任何消化系统疾病的存在
- 情绪状态（压力和焦虑）
- 代谢
- 体力活动水平
- 你吃什么样的食物
- 你吃了多少食物
- 补水
- 睡眠质量
自然加快消化的9种方法
如果您感到胃部疼痛，腹胀或任何不适，则以下提示可帮助您自然地加快消化速度。
经常锻炼
如果有奇迹药，那就去运动吧。的确，体育锻炼为我们提供了许多好处，从幸福到力量，再降低疾病风险。
此外，患有便秘的人可能会从简单的锻炼中受益。一些研究发现，每天仅30分钟的步行和11分钟的在家锻炼可以显著改善症状。
多吃纤维
您可能已经知道纤维可以改善消化系统的健康。具体而言，在消化时间方面，纤维有两种作用：可溶性纤维吸收水分并使粪便更容易通过，而不溶性纤维则通过消化道推动食物并使食物保持运动。研究表明，高纤维饮食与降低炎症性肠病和消化系统疾病（的风险有关。
如果您现在没有大量的纤维，请非常缓慢地开始增加纤维的摄入量。立即在饮食中添加过多的纤维可能会产生与您想要的相反的效果，从而导致腹胀，胀气和便秘。
尽量减少快餐
健康的脂肪，例如鳄梨，杏仁，奇亚籽，橄榄油和鱼类中的脂肪，对您的身体具有重要的健康益处。其他类型的脂肪，例如快餐和炸土豆片中的脂肪，可能会减慢消化速度。
科学家认为，含有大量的脂肪的食物会引起便秘，因为它们需要更长的时间才能消化。高盐含量也可能会减少粪便中的水分，使粪便更难通过。
此外，主要吃快餐或高脂准备食品可能根本无法在饮食中留出足够的空间来存放有益于消化的食物，例如水果，蔬菜和全谷类。
多喝水
14岁儿童和成人的低液体摄入量都与便秘有关。
尽管各个人的补水需求各不相同，但专家建议男性消耗3.7升液体，女性消耗2.7升液体。
这听起来很多，但请记住，此建议包括从食物和饮料中获取的水分。多吃水果和蔬菜可以帮助您达到建议的饮水量。
优先睡眠
数十年来，科学家一直认为睡眠习惯可能会影响消化和排便。睡眠不安似乎会对第二天的消化产生负面影响 ，对腹痛 和腹胀尤其显著。
睡眠不足也与胃肠道疾病有关，包括胃食管反流病，消化性溃疡病，肠易激综合症（，炎性肠病。
胃肠病学会是加拿大肠道研究中心的下属机构，建议高质量的睡眠作为一种以生活方式为基础的治疗方法，用于消化不良和消化系统疾病。
保持低压力水平
人们经常在重大事件（例如开始重要考试，向其他人求婚或面试重要工作）之前经历过胃部不适，“蝴蝶”或刺痛的痛苦。这种类型的压力引起的肚子痛通常在重要事件结束后立即或很快消退。但是，长期压力会长期影响您的消化系统健康。
压力与缓慢消化之间的联系并不仅限于此：当您承受压力时，您的身体会处于高度警觉的状态。您的战斗或逃跑机制始终处于启用状态。这可能会导致血压升高，皮质醇水平升高，肌肉紧张以及心脏跳动加快。
如果您在用餐时感到特别焦虑，不妨在进食前尝试一下减轻压力的策略。一项研究表明，在焦虑时进食的人会出现腹胀和饱胀的症状。
避免暴饮暴食
每个人都知道一次坐着吃太多食物的感觉，至少可以这样说，这并不愉快。饮食过多会使消化系统超负荷运转，并使消化过程陷入困境，这可能导致消化减慢。
如果您每次进餐时都吃得过多，您可能会认为缓慢的消化是您的“正常”饮食，但是您可以通过少吃多餐来享受快速的消化。
这并不是说您需要总体上少吃一些东西，您当然应该吃得足够多以支持您的身体和生活方式，但您可能会考虑少食多餐。
咀嚼你的食物
您是否倾向于不真正咀嚼食物？如果这样，您的闪电般的饮食习惯可能会导致消化缓慢和不舒服。
消化过程开始于您的口腔，唾液中的酶开始分解食物。牙齿可以通过碾碎食物上坚硬的外表面和皮肤，将每口食物捣成浆状来帮助消化酶轻松渗透，从而为您的牙齿提供帮助。
彻底咀嚼食物可以帮助您的身体从某些食物中吸收更多的营养，并可以防止您暴饮暴食 ，这可以减少消化不良的可能性。
服用益生菌补品
在您的补充方案中添加益生菌可以帮助您更快地消化食物。益生菌是有益的细菌，遍布我们的身体内。肠道中的益生菌会严重影响消化系统的健康。
虽然理想的做法是通过食物（例如酸奶和酸菜）摄取益生菌，或者通过食用全谷类等健康食品来帮助现有的益生菌蓬勃发展，但益生菌作为补充剂仍可能会有所帮助。
缓慢的消化和便秘是常见问题，但是简单的生活方式改变（如上述）可以帮助您调节消化。
