更年期失眠怎么办 经常失眠有什么缓解小方法

1.多喝水


水分有缓解潮热的功效，每天喝6-8杯水，晚上睡觉就能避免因燥热而睡不好。不过有一点要注意，睡觉前2小时不要喝太多的水，否则要起夜，会一直打断睡眠。


2.积极

1.多喝水

水分有缓解潮热的功效，每天喝6-8杯水，晚上睡觉就能避免因燥热而睡不好。不过有一点要注意，睡觉前2小时不要喝太多的水，否则要起夜，会一直打断睡眠。

2.积极锻炼身体

女性更年期失眠患者应积极锻炼身体，可以做一些不太激烈的运动，比如慢跑、太极拳、舞剑等。这种运动有助于稳定情绪，缓解心理压力，从而减轻更年期失眠症状。

3.注意饮食

少吃辛辣刺激性食物，可以多摄入牛奶、坚果类、蜂蜜等有助于缓解睡眠的食物。

4.保持卧室通风透气

睡觉环境足够凉爽通风，才不会加重闷热、流汗。

5.衣着舒适

睡觉时穿透气舒适的衣服，有助于快速排汗。

6.睡前泡脚

睡觉之前可以装一盆热水泡脚，舒缓脚部经络，促进血液循环，有助于加快进入睡眠状态。