挤地铁真考验体力耐力但怎么会伤膝又伤腰
社畜挤地铁到底有多身心疲惫：“地铁太挤了，抬了一下手，结果被人撞了一下。手指点在旁边人的手机屏幕上，给他的斗地主叫了三分...”“挤个地铁，把我鞋子都给挤没了”。
以上发生的
社畜挤地铁到底有多身心疲惫：“地铁太挤了，抬了一下手，结果被人撞了一下。手指点在旁边人的手机屏幕上，给他的斗地主叫了三分...”“挤个地铁，把我鞋子都给挤没了”。
以上发生的这些事情，在地铁上可谓是每天都在重复上演！挤地铁真是考验人的体力和耐力，但你可能不知道：长期这么挤地铁，对我们的膝盖和腰也是巨大的考验。
站立伤膝髌骨：挤地铁的时候，站立位置会依赖大腿前侧收紧来维持平衡，大腿前侧的习惯性收缩会使得膝关节的一个骨性结构—髌骨因为大腿前侧肌肉过紧，牵拉导致位置上移。久而久之，膝关节的整体运动会偏离了它原有的轨迹。
因为挤地铁而导致这样代偿的方式去行走，膝关节磨损，会增加膝盖疼痛或者受伤的风险，对于跑跳类运动的风险更大。
如果自我察觉有大腿前侧和小腿后侧的紧张酸痛，可以进行上图的大腿前侧（左）、小腿后侧（右）的自我松解拉伸。
半月板：为了更好地维持身体重心的平衡，人站立面向的方向是垂直于列车行驶的方向，不知不觉中，我们就把双脚当成了刹车的。这样双脚受力不均，承担身体重心的那只腿的膝关节内外侧受力情况也不一样，容易导致内外侧半月板出现不同状况的损伤。
经过一天8小时以上的工作后，低头族们充分利用通勤时间刷手机，如果又有位置可以坐，无疑不为上、下班的心情画上了一道彩虹。但是坐姿也是有讲究的，一个不小心就很容易伤腰！
坐着伤腰我们从小接受的教育就是坐要有坐相，网络上铺天盖地的坐姿礼仪：要想坐着显气质、仪态好，臀部不要坐满凳子，坐凳子的前⅓处就好了。
腰椎：地铁上经常看到的坐立位置是依靠小腿收紧和骨盆前移来维持平衡，也就是挺着肚子。这种姿势比较容易使得大腿后侧肌肉缩短，腰椎曲度变大。如果长时间通勤以这样的坐姿坐地铁，且对此没有知觉，容易引发腰的各种不适及疼痛。
还有一种坐姿是状态略显劳累疲倦，可却也是人最为放松的坐姿，就是弓着腰。这种姿势腰椎生理曲度变小，久而久之腰部容易酸痛，也容易导致腰椎间盘突出！
最好的坐姿是整个臀部把位置“填满”，身体上部分自然地倚靠墙。此时大小腿、腰部都是处于放松的状态，注意不宜坐太久，不然就容易导致大屁股。这个坐姿也同样适用于日常生活坐姿及办公族。
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以前的人走那么多的路膝盖都没事，为什么现在说路走多了伤膝盖？
与现在的人身体状况越来越差有很大关系，具体原因详细介绍如下：体重增大。在走路时膝关节承受的冲击力及磨损情况，与体重密切相关。体重越大，步数相同时对膝关节的冲击力和磨损就越大。1985年，中国城市男性的平均腰围是63.5cm，而在2012年时已接近76.2cm，40～50岁的男性，平均腰围更是达到了82.6cm。从腰围的变化不难看出，现在的人与以前相比，体重肯定也增大了不少。体重的大幅增长，肯定更容易造成膝关节损伤，从而导致现在的人不能走很多的路了。糖原储备量下降。人体的供能物质主要是糖原、脂肪和蛋白质，其中糖原供能效率最高，是人体的最佳供能物质。脂肪在有氧运动时，也会参与供能，但脂肪的供能效率较低，而且还会产生大量的酮体等中间代谢产物。这些中间代谢产物在体内堆积过多，不仅会严重影响身体的正常运行，还会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛。因为脂肪大量供能会严重影响身体的正常运行，所以脂肪供能到一定程度时，身体会分泌胰岛素抑制脂肪分解，同时还会增加肌肉蛋白的供能比例。现在大多数人由于缺乏锻炼、运动量较低的原因，身体内的糖原储备要比以前的人少。糖原储备较少时，在长时间的步行中很快就会耗尽，因此就不能像以前的人那样走很多路了。
糖原耗尽后，身体会以脂肪供能为主。如果运动过量，还会消耗自身的蛋白质。人体的肌肉生长和关节修复都需要蛋白质，蛋白质由于运动过量而被消耗掉，无疑会严重影响膝关节的修复，引发关节类疾病。综上所述，现在的人像以前那样走路造成运动过量，是导致膝关节损伤的根本原因。肌肉力量较弱。现在的人缺乏锻炼，会导致肌肉力量明显不如以前的人。因为以前的人无论农民还是工人，体力劳动强度都要比现在大得多。肌肉力量表现在肌肉耐力和肌肉爆发力两个方面，肌肉耐力差容易出现肌肉疲劳，从而导致无法走更多的路。
在走路过程中肌肉爆发力差，会增大膝关节受伤的风险。比如，在走路时被石头或其它障碍物绊了一下，如果肌肉爆发力较差，不能在极短时间内迅速稳定膝关节，就会造成膝关节受伤。高脂、高糖及高盐食物的大量摄入。随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大变化。很多人在饮食中，会加入高脂、高糖、高盐的食物来满足口腹之欲，殊不知这会造成钙质流失，从而导致骨质疏松，危害骨关节健康。高脂食物中含有较多的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸容易沉积在软骨中，使软骨的新陈代谢能力变弱，导致软骨的缓冲作用降低，诱发骨关节炎。
经常跑步对膝盖有损伤吗？有什么损伤呢？
经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。
在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。
扩展资料：
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
参考资料：百度百科-跑步
