如何锻炼自己在众人面前讲话不紧张,当众自我介绍怎么才能不紧张

我有一个同事，日常工作和生活中讲话总是落落大方，滔滔不绝，都可以很好地表达自己的观点，也不失幽默风趣。
但只要到比较正式的人多的场合，就会变得特别紧张，说话也会变得结巴。好

我有一个同事，日常工作和生活中讲话总是落落大方，滔滔不绝，都可以很好地表达自己的观点，也不失幽默风趣。

但只要到比较正式的人多的场合，就会变得特别紧张，说话也会变得结巴。好几次述职汇报都搞砸了，弄的尴尬不说，也很影响职业的发展。

这种情况如果持续时间长了，很容易形成一种当众发言紧张和恐惧的心理，对自己失去自信心，造成更加严重的后果。

《中国合伙人》中的青年才俊孟晓俊，去美国留学后，被美国的工作和生活经历摧毁了他的自信和尊严，从而患上了演讲恐惧症。虽然最后在好朋友的帮助下找到了自己发光发热的方式，但这个影响有多大，也只有孟晓骏自己知道了。

紧张，是人的本能反应，是一种潜意识的防御机制，它是一种自我保护的表现。所以紧张很正常，大家不要排斥它。

当在特定场合紧张影响了我们的工作和生活的开展，那么我们就需要进行一些刻意的训练来缓解它。

01-----面对和接受自己的紧张，洞察令自己紧张的真实原因

当你紧张的时候，要告诉自己这很正常，这是我的本能反应。

不要和紧张对抗，那样会让自己陷入过度的自责情绪中无法自拔且于事无补。只会让自己慢慢的丢掉自信心。

我们应该站在旁观者的角度来审视自己的紧张。

把这些外显的小动作和你感受到的变化，有语言告诉自己。

“原来我紧张的时候心跳会这么快”，“原来我紧张的时候会不由自主的抖腿”.....

接下来问自己这个事儿为什么会令我如此紧张呢？

“是我没准备充分吗”，“是我害怕台下的某些人吗”，“是我不了解环节，怕失控吗”.....

这样分析过后，我们基本可以确定自己是因为什么紧张了，那么下次我们就要在这些关键点上提前采取措施。

准备不充分引发的紧张，那么就提前充分准备。 环节不清楚，就提前确认清楚。......

我用这个方法经过几次的训练，当众发言紧张的情况基本都会有所缓解。

02----学会转移自己的注意力，并让自己放松

当你在上台前，已经做完了充分的准备，也都审视过自己的紧张表现，但这些紧张情绪依然存在的时候，我们就要学会转移自己的注意力和放松自己了。

上台前的紧张可以通过一些放松身心的活动来缓解。

可以尝试做几个深呼吸，闭上眼睛，让自己想象一些美好的事物来平复心跳加快。

可以通过站起身来缓慢散步，做一些简单的伸展动作来让身体放松，缓解肌肉僵硬的情况。

让自己放松的方式因人而异，需要自己摸索找到最适合自己的方法。

上后后的紧张可以通过转移注意力来缓解。

在台上发言时，面对台下众多的听众，内心紧张是必然的，但是如果过度紧张的话，就会影响发言效果，这个时候我们需要及时的转移注意力。

我们可以转移目光，尽量避免和个别人对视，可以把自己眼神的焦点放在全场的中间位置，然后让自己尽量心如止水！

如果让我们紧张的场景都比较相似，那么我们可以进行脱敏训练法。

比如列出十个自己以往十分紧张的场景，然后根据情况，将其进行由易到难的训练，每一项都训练到自如应对，那么心里的自信就会悠然而生，也就自然不惧紧张情绪了。

大家一起行动起来，做一个“当众讲话不紧张”的自己吧~

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