身体超重的人怎么减肥 超重20斤怎么减肥

谢谢您的邀请：每个人都想拥有一个标准的身材，但事实并不是人们想像的那么简单。肥胖和遗传有关，也和后天有关，如果是遗传，估计喝口水也会上膘，如果是后天性肥胖，那和平时的生活习惯

谢谢您的邀请：每个人都想拥有一个标准的身材，但事实并不是人们想像的那么简单。肥胖和遗传有关，也和后天有关，如果是遗传，估计喝口水也会上膘，如果是后天性肥胖，那和平时的生活习惯有关。

我们这里就有一家肥胖人，绝对的基因遗传，母亲是大胖子，二个女儿，一个儿子在成人后都遗传了母亲的基因，子女们分别成为他母亲一样的大胖子，我母亲和他们很熟，一次大胖阿姨在我母亲哪里过夜，把我母亲的床都压踏了……

可是又有谁原意成为那样的肥胖人，老话说的好：得病一时，去病如抽丝，肥胖就是一种病，想要减肥首先要从饮食上来克制自己：

一：主食：有意地克制自己，膘从口里来，有意地尽量少吃，以一小碗制定饭量，再好吃，都不多吃一口。

二：副食：每天多吃新鲜水果和蔬菜，。水果含糖量高的少吃，茹香蕉。

蔬菜：白菜，白萝卜，红萝卜，芹菜，西红柿，茄子，青椒，北瓜，南瓜，等

三：每天坚持有氧运动，去外面呼吸新鲜空气①个小时左右，散步类运动，因为你也跑不动，不要吃罢饭后顺势坐躺，

四：记住！无论主食还是副食都不可贪吃！

五：这样做有一到三个月会有好的效果。

六：我就是这样做的，要有信心，有毅力，我虽然从来不肥胖，但也不想胖，所以，体重从年轻到现在一直保持在100斤左右！

大道理不要讲，一个目标就是减肥，不要急于求成，上膘的时候是一天天吃起来的，下膘的时候会一下子下去？一定要决心，才能让减肥成功！

微胖体重减肥一步有氧就够。

超重则比较麻烦，起码需要三步。

第一步：

克制你的超量食欲。

除非极个别遗传问题导致的肥胖，99%的大胖子都是美食家。

因此，先要过一段清苦的日子了……

注意，这不是节食。一日三餐照吃，但是要克制不暴食，不吃垃圾食品，不酗酒。

这会在起码一个月时间里叫你很难受，但是也能遏制你发胖的趋势。

第二步：

轻度护膝有氧运动。

大胖子减肥必须保护膝盖，上了就跑步之类是不行的。

因为跑步和波比跳这种运动，导致你的膝盖回受到体重3倍以上冲击，会伤人。

从快走或者游泳做起，快走每次一个小时的话，也是400大卡以上的消耗量。

这时候你已经看到瘦的趋势了。

第三步：

正经有氧运动。

当你的体重比正常标准体重超量在30%以下，就可以开始跑步了。

记得准备一副护膝。

通常这种体重大的朋友，在跑步开始后见效会很明显。

保证每周5次，每次40分钟慢跑，一个月减3公斤纯脂肪不在话下。

希望有帮到你。