十公里每天跑好还是隔天 隔天跑步10公里一年后
回答以前我想问问你：锻炼的目的是什么？
如果是单纯为了身体好的话，早晚分开跑比较好。
因为你的肌肉和关节，中间有一整天的时间缓冲休息。降低了受伤的概率。
但如果是为了减肥
回答以前我想问问你：锻炼的目的是什么？
如果是单纯为了身体好的话，早晚分开跑比较好。
因为你的肌肉和关节，中间有一整天的时间缓冲休息。降低了受伤的概率。
但如果是为了减肥的话呢，一次性跑完的效果会好很多。
道理简单讲一讲：
我们都知道，有氧运动是可以减肥的，也就是减脂的。
不过有氧运动的过程中，提供能量燃烧掉的，可不单单是脂肪哦。
糖原，脂肪，蛋白质都是在有氧运动中会有消耗的。
那么，我们既然想减脂，就一定希望脂肪尽可能多的被消耗，其它的尽可能少的被消耗。
这一点没有问题吧！
那好，我可以说结论了：
如果分两次跑完固定里程的话，脂肪的消耗量是不够充分的。
比方说早上先跑5公里
在前20到30分钟，你消耗了很多糖原，脂肪消耗量很少。
从30分钟以后，到你5公里结束，脂肪才是主要消耗品。
这段时间大约就10几分钟的样子……
然后你一天吃几顿饭，体内糖原又累积起来了。
晚上再来5公里，等于又重新的走了一遍消耗糖原的流程。
尽管这时候体内的糖原，已经不像早晨那么充沛了
但是，起码前十几分钟是没有多少脂肪做功的。
相当于又浪费了。
量化的说：
比方说你10公里需要80分钟跑完。
一次性跑完，相当于前30分钟耗糖原，后边50分钟都是脂肪燃烧为主。
分两次跑完，充分燃烧脂肪的时间，大约也就30分钟上下。
你很亏喔！
当然了，连续慢跑十公里，真的是个浩大的工程。
很多新手未必驾驭的了。
我建议你在体能丰沛的前提下，每次跑1个小时其实就足够啦！
祝你锻炼愉快喔！
看你自己的锻炼目的和自身条件了。我跑个十一二公里一般一小时左右，如果跑五公里会感觉才跑开，所以我一般直接跑十公里了。如果为了减肥，身体素质条件达到了还是一下子跑下来的好。五公里才二十多分钟，没跑爽
