减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
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减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点：

1、营养——满足身体基本的营养需求；

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要！

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

2、减肥餐的热量要合适，要能减肥。

在确保营养的前提下，把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内，就会瘦的又美又健康！

热量合适与否考虑2个因素：

一是：全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率；

二是：每天500千卡的热量差比较合适。

3、具体怎么搭配，就要看个人需求了。

搭配的方法也有很多，有用食物秤称重的，计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量；有目测的；还有用拳头巴掌的。

4、我推荐的方法是用手去测量，也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。

下面是一日三餐范例，希望对您有帮助。

我是天星妈，祝您减肥成功！

最基本的原则：早吃蛋白，午吃肉，晚上补足维生素。另外吃饭七分饱，身体保平安。