健身休闲类食品 健身休闲类食品有哪些

Burning相信大家都知道健身讲究一个吃练结合，在很多人心目中，提到健身餐大家往往就会联想到，水煮蔬菜，鸡胸肉，水煮蛋和冷冰冰的沙拉或者无糖无油的全麦面包。
不可否认这些确实是

Burning相信大家都知道健身讲究一个吃练结合，在很多人心目中，提到健身餐大家往往就会联想到，水煮蔬菜，鸡胸肉，水煮蛋和冷冰冰的沙拉或者无糖无油的全麦面包。

不可否认这些确实是健身党们最常备的几种食物，但是日复一日的吃这些食物难免会让人“日久生厌”，今天Burning我就来给大家介绍几种美味又有助于减肥的优选食物。

1、根茎类主食

精致的米面往往具有比较高的升糖指数，小伙伴们要知道，升糖指数高的食物，即使热量密度并非很高，也是不利于减肥的，如果我们选择根茎类主食替代部分米面，不仅能提供更强的饱腹感，而且还能提供膳食纤维及多种微量元素，并且滋味丰富哦。常见的根茎类主食有：土豆，芋头，红薯，紫薯，山药，莲藕。爱吃烤红薯的宝宝们有福咯，甜甜的很美味哦～

2、肉类

为了维持体脂，我们往往需要控制总热量的摄入，在蛋白质和适量碳水得到保证的前提下，想要控制总热量，就需要控制一下脂肪的摄入。除了大名鼎鼎的鸡胸肉以外，我们还可以选择：牛排，猪牛羊的瘦肉，鱼虾及海鲜，以及部分动物内脏。（ps：尿酸高的朋友需要当心，海鲜和动物内脏虽然微量元素以及蛋白质丰富，嘌呤含量也偏高，可能会加重病情哦）值得一提的是，三文鱼真是一种极好的肉类，富含蛋白质以及有益人体的优质油脂，不仅口感好，还能提供很棒的饱腹感满足食欲哦。

3、水果坚果类

爱健身的朋友们经常反应，每天的水果就是苹果香蕉，感觉自己都要变成苹果和香蕉了，其实水果的可选范围远不止水果和香蕉哦～比如猕猴桃，火龙果，李子，莓果，橙子，橘子，都是热量并不高的好水果哦。还有一种水果里的异端分子——牛油果，牛油果虽然脂肪含量高，但这种脂肪为不饱和脂肪，不仅可以提高进食满足感，还有助于保护心脑血管，增强血管弹性。不过毕竟热量高，建议小伙伴每天不要超过一个，否则热量盈余，也是会胖的。

至于坚果类，作为饥饿时候的加餐都是很棒的选择，比如腰果，核桃，榛子，杏仁，巴旦木，夏威夷果…

4、蔬菜类

像带叶子的深色蔬菜，都是推荐多多摄取的，比如正当季的菠菜，芥蓝，小青菜，包括大白菜。以及作为纯天然健身补剂的十字花科，比如花菜，甘蓝，西兰花，圆包菜…

这么看起来，其实健身党可以选择的美食也是非常丰富的，大家在追求好身材的时候也完全不需要舍弃味蕾的享受！

希望本篇回答能让大家满意，更多健身知识，请关注刘洹Burning~~.

最后祝大家吃出好身材！

每天坚持早上吃一只刺海参

刺海参作为低糖、低脂肪、无胆固醇的食品，堪称减肥者的福音，营养餐的好选择。

训练后饮食的补充更多的是对肌肉能量与神经系统的修复，

改变了血液情况，增加血管扩张，进行对身体肌肉的调理。 让放松的目标组织得到充分的氧气与营养物质。同时清除一些垃圾组织，改变了血液粘稠度，为肌肉提供更好的收缩与关节运动。