中学生午餐吃什么最好菜谱 低糖米饭好吃吗

个人觉得作为一名学生党的话，应该有选择性的吃，调整饮食结构，吃低热量的东西。高纤维低热量的东西，如蔬菜、水果、海带、木耳、魔芋等东西，可以多吃。另外，早餐吃好（补充能量、促进

个人觉得作为一名学生党的话，应该有选择性的吃，调整饮食结构，吃低热量的东西。高纤维低热量的东西，如蔬菜、水果、海带、木耳、魔芋等东西，可以多吃。另外，早餐吃好（补充能量、促进一天新陈代谢）、中饭8分饱（这是消耗大）、晚饭吃少、清淡（晚上消耗少、吸收好）。合理的饮食加上有序的锻炼，每日一次的锻炼也必不可少，坚持跑跑步，活动活动。

我个人的建议是早饭的话可以喝碗粥就个水煮蛋搭配黄瓜，亲身体验过的，黄瓜加水煮蛋简直就是减肥神配刮油良药，如果坚持的住，相信一个礼拜可以瘦5-7公斤，如果不是为了骗肚子，粥其实也可以不用喝的。

午饭的话可以就在食堂随便来份饭了，饭后来个水果之类的，毕竟还是需要学习动用脑力的。

至于晚饭，也是个人亲身体验，不要吃主食不要吃主食不要吃主食，重要的事情说三遍，吃点青菜类的，我曾经仅仅就是晚上不吃主食少吃点青菜，一天减一斤，当然还是要看个人体质。晚饭后记得去操场跑跑步，锻炼锻炼身体，并不是要求你跑多快，主要是享受跑步的过程跟促进身体的新陈代谢。

临睡前可以喝一杯蜂蜜水或者来个苹果，不仅有助于减肥，还有助于美容跟睡眠哦

学生本身因为需要集中注意力听课所以应该摄取足够的蛋白质和碳水化合物，所以减肥的事情不用操之过急，我推荐这样的食谱：

早餐：250ml牛奶，一个煮鸡蛋(别吃煎鸡蛋，油大)，一根玉米或一个红薯或一段山药(最好是粗粮)

午餐：小碗米饭(最好是粗粮米饭)，一份鱼肉(高蛋白低脂肪的肉都可以，不要吃二次加工的肉比如火腿肠)，一份豆类

晚餐：小碗粥(杂粮粥最佳)，一份素菜，一份豆类

加餐：水果或少量酸奶(最好是不添加太多糖的)

尽量不吃高热量高糖分的零食，配合每天半个小时以上的体育锻炼，不但可以慢慢瘦下来还可以增强身体素质提高学习效率。

千万不要不吃饭弄得低血糖，我上学的时候为了减肥不吃饭得了胃溃疡，还低血糖，明天无精打采的上课集中不了注意力。

吃饭七分饱，也别让自己饿到伤身体，加油！