如何减肥效果好 明星减肥月经正常吗

我先晒一下自己的成绩吧。
这是我减重20斤之后拍的照片，照片是上周拍的。

这是我的减重趋势图，去年十月份开始减肥，中间暂停一个月，然后继续：

我本身是减脂教练，180cm的身高，十月

我先晒一下自己的成绩吧。

这是我减重20斤之后拍的照片，照片是上周拍的。

这是我的减重趋势图，去年十月份开始减肥，中间暂停一个月，然后继续：

我本身是减脂教练，180cm的身高，十月份之前的体重是81公斤，我之所以减肥是想真正的做一次“减肥者”，从一个减肥者的角度去体验各种减肥方法，体验这些减肥方法的效果、身体的感受和心理的变化。

总结下来，对我来说最有效的是混合食谱，这不是什么标新立异的减肥方法，只是一个基于营养学知识的食谱而已。

接下里直接说具体做法，这个食谱适合自己减肥的同学。我自己的队员，会使用更多的方法，但不需要协助的，就只有这个。

第一步：确定主食食量

公式：用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。具体到每一餐，直接除以3就可以了。

比如我是80kg，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了。

只有保证全天主食摄入不超过500克米饭，同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

各种颜色的蔬菜或菌类（建议不低于三种），你想吃的都可以，统统切丁。建议一餐不低于150克蔬菜，越多越好，反正也没有多少热量。

准备鸡胸肉，建议每餐至少自己去指手掌大小，可以提前煮熟，然后切丁。也可以改成牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。

准备好米饭。

第三步：炒制

1. 不粘锅加热，倒入鸡丁，炒至鸡丁微焦。

2. 放半匙油，最好是橄榄油，倒入米饭，根据自己喜好把握炒制时间。

3. 放入准备好的蔬菜，蔬菜去生即可。

4. 放入自己喜欢的调料盛出就可以了。盐、酱油、辣椒酱、胡椒粉等等都可以。

我个人会在炒米饭的时候直接打进去一个鸡蛋，口感也很棒，还增加营养。

下图是我用混合食谱炒出来的食物，其中有米饭、胡萝卜、西兰花、芹菜和两块鸡胸，放了胡椒粉和盐作为调料。

这个食谱适合可以自己做饭或者带餐的同学，吃起来也非常不错，实际就是炒饭增加了更多的蛋白质和蔬菜。

针对不能自己做饭和带餐的人，这就需要去学习一定的营养学知识了，也可以关注我之后的问答，其中也会有相关技巧说明。

管住嘴，食物要吃得杂要吃得多样化，营养，一日三餐吃过7至8今分饱，迈开腿，坚持走路，健康地走路，就能起到减肥的效果了。