跑步30分钟消耗多少千卡 热量低于100大卡的食物

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我们要知道消耗的卡路里和自身每天摄入的卡路里要有个对比。不能只单纯看卡路里。比如你每天摄入2500卡路里，运动消耗245，再加上基础消耗1500，再加上一天中其他的消

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我们要知道消耗的卡路里和自身每天摄入的卡路里要有个对比。不能只单纯看卡路里。比如你每天摄入2500卡路里，运动消耗245，再加上基础消耗1500，再加上一天中其他的消耗400，那多出来的卡路里去哪里？

而且每天30分钟的慢跑起到的减脂效果不怎么明显。像慢跑这种传统的有氧运动，能量的消耗是从糖分开始，其次是蛋白质，最后才是脂肪。中间的转换是需要时间的。最好的时间要达到45分钟左右。并且还要注意你运动时的心率。给你推荐一个减脂效果比较明显的心率公式：我们的最大心率是220-年龄，保留心率是最大心率-静止心率（早晨刚起床时的心率），公式就是这样计算：保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。你可以在家测量一下静止心率，跑步的时候可以买个运动手环来注意运动时的心率。

还有记得力量训练，来提高肌肉含量。肌肉含量提升，基础代谢率也会随之提升。基础代谢就是你睡觉的时候都会消耗更多的能量。换句话来说就是你一天什么也不干，都会消耗这么多的卡能量。

有氧运动加无氧运动要配合锻炼。并且还要注意饮食，不能说锻炼完吃个什么小吃零食的。那等于没锻炼。 希望可以帮到你。

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慢跑25分钟 消耗的热量是大概200大卡的热量！

那么200大卡的热量相当于吃下多少的食物呢！

火腿肠的话就是1.5根

100克【2两】米饭的热量是116大卡！

故此♥ 运动完是不能再去吃一些高热量的食物！不然就事半功倍了！吃的少，不代表热量少！减肥还是要多动！注意食物热量