通过均衡饮食和适量运动就是营养减肥的方法。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。好好吃饭，健康减肥，这才是营养减肥方法。

一，减肥主要减的是什么？有很多朋友在减肥的时

通过均衡饮食和适量运动就是营养减肥的方法。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。好好吃饭，健康减肥，这才是营养减肥方法。

一，减肥主要减的是什么？

有很多朋友在减肥的时候搞错一个方向，认为体重不下降就是减肥不成功。其实，健康的减肥是减少体内多余的脂肪，而不是体重。体重只是作为一个参考而已。体脂肪减少了那才是减肥成功。

二，如何进行营养减肥？

1，少量多餐，细嚼慢咽。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，既能减少食物摄入量和又能起到养护身体健康的作用。

2，每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

人体每天需要这些营养来满足能量的供给，如果少餐或单一的饮食，会让身体出现营养不均衡或者营养不良的现象。即使能减肥，恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。所以，均衡营养让身体足够的能量去燃烧脂肪和代谢脂肪。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐减少四分之一的主食摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升温水，既能增加饱腹感又能起到促进燃烧脂肪的作用。

5.，保持适量运动。

运动能促进燃脂和提升代谢，对减肥和提高抵抗力及免疫力都有很大的帮助。建议减肥期间每天保持至少30分钟以上的有氧运动，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。每周保持3~4次的频率即可。

另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增肌和塑形的作用。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

一日三餐，正常健康饮食，自然就瘦下去