大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。写过很多实美食类干货文章，希望能为你带来一些烹饪方面的帮助！首先声明，我不是营养学专家，也不是减肥专家，但我不是胖子！而

大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。
写过很多实美食类干货文章，希望能为你带来一些烹饪方面的帮助！

首先声明，我不是营养学专家，也不是减肥专家，但我不是胖子！而且身体非常健康！

说说个人观点！

第一个观点：不管你怎么吃，但你必须得去运动啊！

假如你中午吃了东西，要么是呆在办公室不活动一下，下班后回家直接洗澡上床睡觉，或者继续吃小零食，那你不管怎么吃都会胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白开水！否则哪来不胖的说法？

第二个观点：中午一定要吃饱！

我们的午餐在一日三餐中占据了非常重要的位置！我们大多数人下午都会有很大的活动量的，不管是体力或者脑力劳动，都是需要消耗体内能量的！这些能量都是通过营养的午餐来摄入身体内部的。

假如中午吃个半饱，下午很早就饿了，晚餐你就会不自觉的多吃！而晚上我们大多都是在床上度过，这个时候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆积的能量就会留存在身体里面，持续下来，想不胖都难！更不用说很多人还有吃夜宵的习惯了！

PS：正确的方法是：午餐一定要吃饱，晚餐半饱即可！

第三个观点：午餐吃饱，但是也要营养均衡的搭配！

不能尽吃大鱼大肉而忽略了蔬菜，以及蛋白质维生素类的吸收！我们都知道，我们的营养主要由：碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质，这四大种类组成！所以我们吃的时候不能偏食！

肥胖人士大多爱吃肉，因为肉类的营养更丰富，所含热量更高！如果运动量不够，那么妥妥的胖子一枚！

这里建议大家午餐的荤素比例：两份荤菜、一份素菜、一份素菜汤即可。如果要喝饮料的话，尽量少喝含糖量高的饮料即可！特别是碳酸饮料！推荐凉茶类饮料。

最后总结：要想不胖，首要条件是多运动！其次饮食一定要荤素搭配均匀！不偏食，少吃糖、少喝碳酸饮料！做到这些，想胖都难！那些个胖子，大多是运动量不足！看看工地上的民工，有没有胖子？

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减肥午餐正常饮食！！！只要不吃高脂肪、油炸食品、碳酸饮料！如果刻意的弄减肥餐食，很难坚持！但是，要配合减肥介质！我是这样减成功的，10天瘦5斤，腰围减小4cm!仅供参考！健康减肥！美食瘦身皆收！