一份减肥餐多少能量 营养师减肥餐 一日三餐
这个啊，你可以去看我的头条小视频，专门说过，就是为了计量方便，你可以根据自己是手的大小，把主食按拳头的大小当成一份，肉类按手掌心的大小当成一份，蔬菜可以按一捧或一个拳头来分份
本文最后更新时间： 2023-03-06 08:22:38
这个啊，你可以去看我的头条小视频，专门说过，就是为了计量方便，你可以根据自己是手的大小，把主食按拳头的大小当成一份，肉类按手掌心的大小当成一份，蔬菜可以按一捧或一个拳头来分份。具体一份的热量小视频里找哦。
其实，重量与热量不可能特别精确，你需要的只是心里有数。一个大概的范围你知道了，你一天的热量就知道了。
保持健康的体重不只是吃什么，而是吃多少。
如果你想减肥，即使你吃得很健康，摄入过多的卡路里也会使减肥变得困难,使你体重增加发胖。尤其是你吃得太多而不通过锻炼来消耗，你的体重会增加的更多。
我们很多人都觉得很难判断“正常”的份量是多少，所以我们利用一份的大小来控制饮食，在你意识到之前，你就能马上意识到你应该吃多少，是否吃多了。
英国《每日邮报》用人们熟知的物体来对比解释；一份鸡肉的体积相当于一块香皂，一份红肉的大小相当于一副扑克牌，一份深海鱼的大小相当于一部手机，一份意面的体积相当于一个网球，一份水果的大小相当于一个普通白炽灯，一份巧克力的大小相当于一支口红，一个纸杯蛋糕的底面积相当于一个圆形粉饼盒，一份坚果摊在桌上的面积相当于6张邮票，一份黄油的体积相当于一个普通骰子……健康饮食关键的一点就是控制摄入量，再营养的食物吃多了还是不健康的。对于一般人群，还有一个简单衡量方法，一份食物就是你的一个拳头大小，或者一个棒球，或者一个手掌心，或者一只手捧下来，或者一个电脑鼠标的大小，用它们来描述“每份食物”这个概念，便于控制你的日常饮食。
我是薇薇，想了解减肥与瘦身的饮食就关注我吧，我头条的减肥专栏里的《越吃越瘦》会帮你找到自己的瘦身饮食，也欢迎给我私信留言，或进入我的圈子领取减肥资料。
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减肥瘦身餐中的“一份”是指多少重量？
首先我们来看看减肥瘦身餐中的一份是指多少重量，减肥瘦身餐需要结合自己的情况来安排，
1，一般情况下主食在90克左右
2，肉类90克左右
3，蔬菜90克左右
这几种加一起是一餐一份的量。
以上是关于“减肥瘦身餐中的“一份”是指多少重量”的分享，希望能帮到你。
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
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