紫薯减肥吃法最简单的吃法 紫薯热量高为什么减肥

你好，我是小晴美食坊，很高兴回答你这个问题。
紫薯含有丰富的膳食纤维，维生素，微量元素，紫薯中脂肪含量非常低，是我喜欢的食物之一。下面我分享几款紫薯的做法。
【紫薯饼干】
准

你好，我是小晴美食坊，很高兴回答你这个问题。

紫薯含有丰富的膳食纤维，维生素，微量元素，紫薯中脂肪含量非常低，是我喜欢的食物之一。下面我分享几款紫薯的做法。

【紫薯饼干】

准备材料：紫菜、紫薯、脱脂奶粉

做法

1.把紫菜剪碎

2.紫薯切片，上锅蒸熟

3.紫薯压成泥加入脱脂奶粉（也可以加脱脂牛奶或纯牛奶），紫菜碎，低筋面粉

4.搅拌成絮状揉成光滑面团

5.用擀面杖擀大，擀成薄片，用模具压出花纹

6.放入平底锅中煎，小火煎五分钟翻面再煎五分钟。

减脂刚开始的时候，老会想吃东西，可以试一下这个小饼干，好吃又减脂（我的主页5月26号视频有）

【双薯泥】

准备食材：紫薯、红薯、脱脂牛奶

制作方法

1.紫薯红薯上锅蒸熟

2.先别压成泥（太干可加点脱脂牛奶）

3.装盘即可。

天气热不想吃饭，可以做一个美味的双薯泥，减脂好吃又营养（主页6月14号视频）

【紫薯蛋糕】

准备材料：吐司、紫薯、山药、脱脂牛奶、酸奶

制作方法

1.紫薯山药切片，上锅蒸熟。

2.蒸好的山药紫薯中加入脱脂牛奶，压成泥，无颗粒状。

3.装入裱花袋中备用（没有可用保鲜袋）

4.吐司去四边

5.酸奶倒入碗中，一片吐司在酸奶中泡一下，在上面挤上紫薯泥，同样的方法继续做，喜欢吃几层加几层

6.在顶上倒入酸奶加上蔓越莓

喜欢的可以试一下，减脂又解馋，在我的主页5月12号的视频中有，感兴趣的小仙女们可以去看一下

紫薯好吃的做法还很多，减肥可以结合山药，红薯。不同的食材味道更好，感兴趣的小伙伴可以去我的主页看一下，有很多紫薯的做法。

希望我的分享能帮到你，谢谢大家！

我来回答这个问题。

首先，我并不认为紫薯能减肥。因为每100克紫薯的热量为82大卡，对于含了很多水分的食物来说并不低。

所有的减肥，抛开蛋白质的合理摄入，就算体重有所下降，也是无济于事的。

我们知道，人体每天需要一定的热量来维持所有的新陈代谢，这个指标，也叫基础代谢率。一个人基础代谢率越高，在摄入相同热量的时候，越不容易胖。因此，提高基础代谢，才是塑身减重的关键。

当摄入热量减少时，我们人体会进入自我保护，就是降低基础代谢。如果不增加蛋白质含量而保有肌肉在人体中的占比，就会进入一吃就胖的恶性循环。

因此，减肥首先需要学习原理，了解自身的重要数据，BMI，骨骼肌，内脏脂肪，体脂率等等，把目标设定好，这个目标不是单独的体重，而是全面健康塑形指标哦。

了解了这些，还会纠结紫薯怎么吃吗？