夏季怎么减肥最快

【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】
很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿

【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】

很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿器。大量流汗，记得及时补充水份

【人体根据体重所需要的基本喝水量】（图1）

如果体温过高，人体会排汗来降低你的体温。发烧到尾段都是以一身汗来结束。

但是...人体在脂肪代谢上面，排汗也是其中一个渠道。约占20%，大部分由呼吸排出脂肪代谢物....

所以在【运动中保持顺畅的呼吸是很重要的】

【夏天怎减肥】在家减？Vs 出去练？

避免被晒成黑炭，我们可以进行一些室内的运动，或者水中运动

运动建议：

1.在家训练，最方便，也省钱、高效（图2）

在动作上面的建议：（进行3-4个循环）

开合跳、蹲起、蹲跳、原地踢屁股跑、高抬腿、俯卧撑。另外结合一些我们的腰腹训练（图3）

整个过程也是50-70分钟。（足够燃脂了）

2.出去练？

早上和晚上比较合适：慢跑、快走等低等强度的有氧运动，烈日当空游泳还是很不错的选择，不过很多人游泳完会很饿，然后吃很多...结果还胖了！如果不怕晒，选择有很多（图5），选一样进行吧

天气热，大量流汗，体能下降会很快【如何喝水】

每隔10分钟左右。含一口水在嘴里即可，慢慢吞。

【如何不反弹？】老大这个问题不好回答

夏天三个月，合理健康的减个10-12斤脂肪，还是可以的...接下来就是秋冬季，要是能保持运动的习惯，和正确的饮食结构（图6）...

六个月，每个月1斤脂肪吧！或者保持体重已经很不错了，很多人一个秋冬下来直接胖出新高度

然后，明年的春季可以继续运动直到夏天结束

加油吧！保持到明年的今天，可以确定你没那么容易反弹

总结：管得住嘴，迈得开腿

1、吃

在吃的方面，选择一日三餐或少食多餐

一日三餐，早睡早起，生活规律。早饭吃饱，中午吃好，晚上吃少（这个时候就不要吃米饭、面条，煮点蔬菜吃）。

少食多餐，早上吃饱，中午吃个5分饱，隔两三个小时又吃点其他东西（忌大油大腻），晚上清淡事宜。

2、运动

体重超过180斤的不建议先跑步，先从少吃开始，买个瑜伽垫子在家做做燃脂操等，先把体重逐渐的减下来（体重超重的人只要肯少吃以及带点运动量是容易下来的，不要一来就开始跑步，酱紫伤膝盖）

体重下来180以后呢，可以尝试慢跑了，慢跑前也可以先做做十多分钟HIIT，身子热了后就去慢慢跑，从1km,2km,3km...慢慢习惯...当然，跑步姿势要对，不然也容易伤膝盖。

3、自律

生活习惯规律，不熬夜，忌抽烟喝酒以及甜食！！甜食一碰，反弹反弹！

对于初步减肥的人就这些建议，到后面进入平台期后就要更科学的减肥方法了，此处不提。

你本来就很美，只为遇到不一样的自己。 ——飞哒哒的猪niongniong