这两种情况的差别并不大，简单分享我的看法，希望对您有帮助

目前风靡世界的轻断食方法与您的问题是类似的，包括16:8、5+2这两种。

1）所谓16:8就是将进食窗口锁定在8小时之内，吃

这两种情况的差别并不大，简单分享我的看法，希望对您有帮助

目前风靡世界的轻断食方法与您的问题是类似的，包括16:8、5+2这两种。

1）所谓16:8就是将进食窗口锁定在8小时之内，吃到饱，不需要计算热量摄入，至于是哪8个小时，完全取决于个人的方便程度，另外16小时什么也不吃。这是让身体在16小时内不摄入碳水，确保胰岛素水平较低，从而让身体进入燃脂模式；

2）5+2饮食法就是在一周的5天内正常饮食，剩余的2天轻断食，女生摄入500大卡，男生600大卡，并且轻断食的2天不连续，原理与16:8类似。

长期采用轻断食的方法，可以在减脂的同时降低胰岛素抵抗，提高机体胰岛素的敏感性。由于这两种方法不需要繁琐的计算每日热量摄入，操作起来较为简单，能最大限度都燃脂，而不流失肌肉含量，所以在世界范围内都很流行。但值得一提的是，轻断食的方法还比较新，目前针对次的科学研究尚不充分，长期采用是否会对身体产生不利对影响，都需要更多都科学研究来佐证。

对此我个人的看法是，在减肥瓶劲期，一段时间的运用轻断食可以帮助减脂顺利的进行下去，不至于中途放弃，毕竟减肥是一个缓慢且长期的过程，我们不是一夜之间吃胖的，也不会一夜之间爆瘦。但是采用任何一种饮食方法之前，都需要考虑其可持续性，因为这些饮食方法或多或少都会压抑胃口，而且操作都便利性也被生活节奏所影响。如果有一天没有办法再继续坚持，回归以前的饮食习惯，势必会反弹。

所以，我的个人主张是，从长胖的根源下手，解决根本问题，那么就是改变长期养成的不健康的饮食习惯，优化饮食结构，由传统的中国高碳水高脂肪的饮食变为“中碳水/高蛋白/低脂肪”的饮食，这十分有利于改善我们全面的身体健康。

你好

• 我个人不推荐节食减肥。
• 这个节食的可怕之处在于他会反弹。
• 而且反弹的很厉害，
• 我举个例子；早，中，晚三餐。你身体里有三个服务员。
• 你如果长期不吃其中的任何两顿饭，他们就罢工了，
• 等你再想使用他们的时候他们是不会轻易再为你工作的，
• 你的代谢就会非常慢，从而变胖。
• 如果一定要减肥，我建议你从运动上着重考虑。
• 不要去一味的节食。
• 三餐是可以吃的，你可以搜一些比较健康的食谱，加上日复一日的运动，即可减肥。

谢谢

关注我看更多优质解答！