抑郁焦虑症吃什么食物好 哪些食物可以抗焦虑抑郁

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
现在的生活工作压力大，不少人患上了焦虑症。焦虑症是一种心

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

现在的生活工作压力大，不少人患上了焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，大家如有发现的话要及时求助专业人士，配合治疗。除了接受治疗外，一些食物对于焦虑症的治疗也有促进缓解的作用，大家平时可以多食用。那么，吃哪些食物有助于缓解焦虑症呢？

1、低脂牛奶

调查发现，人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑。而常见的牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶的含钙量会更加丰富。

2、全麦面包

谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用，更重要的是，对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。

3、樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐。科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃樱桃心情就会马上得到好转，比任何药物都管用。

4、葡萄柚

葡萄柚里含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，还可以抗压，最为重要的是，维生素C是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

5、香蕉

香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。

6、南瓜

多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使人体内的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

7、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁是能使人身体轻松的一种矿物质。此外，菠菜还含有一种能够降压的营养物质--维生素C。当人体缺乏镁的时候，就容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症，所以在饮食上保持营养均衡对于疾病防护非常重要。

8、深海鱼

研究显示，居住在海边的人会感到比较快乐和幸福。这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼。哈佛大学一项研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁的药如碳酸锂有类似的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

除此之外，枣麦粥、海带绿豆粥、银耳莲子汤都有助于缓解焦虑情绪。但对于焦虑症患者来说，也有几类食物是不能碰的。比如高脂高盐分的食物和饮料等，大家也需要多加注意。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

从食物角度而言，焦虑症本身对于食物没有特别的限制，鼓励以健康饮食为主，一不要暴饮暴食，不要饥一顿饱一顿，应饮食规律。二是在食材方面不要太单调，要尽可能丰富一些，不要太偏食、挑食。即焦虑症对于食物都是可以吃的，没有特别限制，只要注重保持健康饮食习惯和做法即可。

焦虑患者常胃口不佳、寝食难安、消瘦，这时就应吃开胃、健胃、富有营养的东西，如可吃水果，如苹果、香蕉类，有营养又可通气促进胃肠蠕动；

还可以吃五谷杂粮，既保证热量供应，又没有营养过剩，忌讳大鱼、大肉高脂肪、高热饮食；

还可以吃青菜，既可补充维生素、纤维素，有营养又不腻人，又可促进消化。焦虑的患者胃口不好、消瘦、营养不足，在给予营养支持的同时，还要吃健康、开胃、帮助消化、营养不过剩，所以吃青菜、水果、豆腐、蛋白质都可以。同时要注意焦虑的人胃口不好，1次不能增加太多营养物质，不给胃肠道增加负担，可1次少吃，1天多吃几餐，既有营养支持，又不会造成胃肠道的负担。