吃什么东西可以减少脂肪肝 高蛋白低碳水低脂肪

估计我跟你说什么碳水吃多少，蛋白质吃多少，少吃高GLGI的食物之类的，你会一脸懵逼的看着我你在说什么，握艹好厉害的样子，但是我听不懂啊！！！！好麻烦，算了算了
与其说的你云里雾里的，还不

估计我跟你说什么碳水吃多少，蛋白质吃多少，少吃高GLGI的食物之类的，你会一脸懵逼的看着我你在说什么，握艹好厉害的样子，但是我听不懂啊！！！！好麻烦，算了算了

与其说的你云里雾里的，还不如直接告诉你吃什么。

早餐：

这 样看比较简单，清晰，包子馒头（一餐1个或者2个）烧麦（少吃），玉米，只能选择一样，搭配鸡蛋牛奶，牛奶可以用纯牛奶或者脱脂奶

错误示范：馒头+粥 ✖ 馒头+玉米 ✖ 玉米+粥 ✖

（尽可能的把碳水（主食）均匀的分配到三餐去，每一餐碳水不能少）

上午加餐：10点左右，实在是特别饿特别饿

加餐原则：低脂高蛋白低碳水/低碳水低糖低脂 ，100g左右

无糖酸奶（小杯），苹果（中偏小），蓝莓，柚子，蛋白棒，牛肉干鸡腿，之类的（低脂低碳水的）（网购，店铺都可以买）

午餐：

主要就是遵循一个25%主食+25%肉类+50%的蔬菜的原则

第一个:一份米饭吃一半/土豆/南瓜/半根玉米+1份纯蔬菜+2份肉炒菜（米饭吃一半是上午加餐有吃酸奶苹果的情况）

第二个：一份米饭吃/土豆/南瓜/半根玉米+2份纯蔬菜+一份肉炒菜（上午加餐选择的牛肉干，鸡腿之类的）

第三个：一份主食+一份纯肉+2份蔬菜，（肉菜只有肉，像煎鱼，煎鸡胸肉这样的，上午又没有加餐的）

选择菜品的时候，挑你喜欢吃的，避开油炸类的肉菜，这样还没吃饱的话，我们尽量加肉炒菜和纯蔬菜/一碗汤

下午加餐：（3点左右，非必要请不要轻易加餐）

2袋粗粮饼干+1杯提升黑咖啡，牛肉干鸡腿，之类的（低脂低碳水的），酸奶一杯，蓝莓~~

晚餐：跟午餐的原则是一样的，但是主食（米饭）要比午餐吃的少三分之一

晚餐尽量在7点前吃掉， 晚上8点后尽量不要在吃东西了

夜宵：戒掉！戒掉！一定要戒掉！！！

还要注意一点就是：

把你柜子里的零食通通拿出来，什么薯片饼干可乐之类的全部扔掉

可以放低脂低碳水高蛋白的零食，绝对不能有高脂高热量高碳水的零食

饮水方面：

纯水茶水：不限制，

饮料：东方树叶，低脂低热量的黑咖啡

奶茶：前几周最好不要喝

这样吃一周左右就会有效果的，基数太小的（比如160cm，90斤都还觉得自己胖的）那种，你当我没来过(ㅎᗨㅎ)

吃什么可以减少脂肪啊？那就多吃脂肪，多吃肉。高蛋白，高脂肪。极低碳水。或者不吃碳水。