怎样控制自己减肥

减肥的核心在于吃好饭，好好吃饭，并不是饿肚子，如果控制不住想吃零食，可以十天吃一次解解馋，慢慢的身体就适应健康饮食了，对高热量食物就没有那么大欲望了。
严格说来高热量食物对

减肥的核心在于吃好饭，好好吃饭，并不是饿肚子，如果控制不住想吃零食，可以十天吃一次解解馋，慢慢的身体就适应健康饮食了，对高热量食物就没有那么大欲望了。

严格说来高热量食物对减脂没一点益处，但是如果永远不吃那不现实，所以偶尔的吃一次是没关系的，一顿吃不成胖子，但是只针对平时健康饮食和经常锻炼的人来说的。

身体需要适应的过程，特别是平时放纵肠胃习惯了突然改变确实不容易，就像平时口味重的人，一下子你让他变成淡口那很难接受，减脂最终是要养成健康的饮食和生活习惯，所以这是需要一个过程，需要适应。

那平时需要怎么做呢？

⒈健康饮食，营养均衡。

早餐、午餐和晚餐都要有蛋白质、碳水、蔬菜，加餐可以吃250-300克的水果。其它的就不要乱吃了，零食饮料能少则少。

蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。

碳水尽量以粗粮为主，比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药，细粮可以稍微搭配一些。

蔬菜要多吃一些，种类丰富一些。

按照这个吃法，能吃饱肯定是没问题的，关键在于坚持，一周可以吃一顿火锅等高热量的食物，但是其余六天一定要严格一些，特别是吃完火锅的第二天，要比平时吃的少一些，但是还是要有蛋白质、碳水和蔬菜，量少点就行。

⒉适量运动是消耗热量的必须。

如果想偶尔馋嘴，还能继续减脂，那么一定要运动，这是你能偶尔馋嘴还能不反弹的关键！

一周五天，每次60分钟的运动量一定要有的，即便时间不够60分钟，最少也要30分钟。

跑步、力量训练、游泳、骑车、打球、跳绳都可以，不过如果你的基数很大就尽量减少跳跃类的运动，快走和游泳就不错。

说到底减脂只不过是养成健康的习惯而已，培养习惯的过程就是身体在潜移默化变化的过程，健康瘦子的习惯和胖子的习惯肯定是不一样的，所以前期坚持努力一点，把平时不习惯的变成习惯就，减脂就是自然而然的事情。

减肥不要饿肚子，

合理科学的吃，就可以健康瘦！

46岁，我从124斤到103，就是吃瘦的，

我的食谱在之前发布的文档里，

都是干货，大家可借鉴！