每天吃沙拉餐可以减肥吗

看您的ID来讲高级营养保健师，应该是比我懂得更多的，简单说一下个人看法。增肌减脂，说实话我现在就处于这么一个状态，但是真正做起来实在是太难了，既想增长肌肉，又要减掉脂肪

看您的ID来讲高级营养保健师，应该是比我懂得更多的，简单说一下个人看法。增肌减脂，说实话我现在就处于这么一个状态，但是真正做起来实在是太难了，既想增长肌肉，又要减掉脂肪，同时进行真的是很难办到的。

增肌需要蛋白质，需要碳水，需要无时无刻喂饱自己的身体，但是减脂又得你控制住自己的饮食，进行强度较大的有氧，对肌肉肯定会有流失，但是如果能严格的控制好饮食和训练强度，做到一个良好的循环，增肌的同时减脂还是可以做到的，但是应该会是一个比较漫长的过程，所以还是建议有一个自己的侧重点。

主要增肌的同时，因为进行了大量的力量训练，肯定会对脂肪有一定的消耗，在控制好饮食的基础上也会达到一定的减脂目的，就算侧重减脂适当的加入力量训练线条也会出来。

然后就是吃中餐还是沙拉，我个人是侧重于中餐的，因为不是很喜欢加入沙拉酱等，如果不加的话也就没必要把各种蔬菜水果切好混在一起，直接吃就好了。如果为了味道有加入了沙拉等各种酱料，热量着实是太高了，感觉并不能达到减脂的目的，而且身体也肯定顶不住，反而会更饿刺激你想吃别的东西。

针对中餐来讲那就是再好不过了，米饭，肉类，蛋类等各种都可以挑选具有优质蛋白的来吃，粗粮糙米帮你减脂的同时还能增加你的饱腹感，吃饱了才有劲减肥啊！加餐的时候香蕉苹果胡萝卜黄瓜都可以当零食吃，含糖量比较低的都可以，坚持上一阵绝对会有效果的。

既然想增肌减脂，就真的要管住自己的嘴了，吃饭不是为了满足自己的胃口，而是为了为身体补充所需要的能量而吃，那就不要在乎味道了。

最重要的当然就是坚持！

首先如果对自身有比较高的要求，那就不是一天三顿饭，而是最少六顿。少时多餐。绿色蔬菜，牛羊肉，鱼蛋奶，少油少盐。沙拉酱含油多，不建议吃。水煮，干靠，加少量碳水才好。