有氧运动几分钟后才开始燃烧脂肪 在能量代谢和糖代谢生成atp
谢谢题主，我来回答这个问题吧，研究这个问题的人一般是想减肥的人，而我们要解释这个问题从哪里开始呢，需要从能量的消耗去分析。我们人体的生命活动需要能量的维持。那么能量是来
谢谢题主，我来回答这个问题吧，研究这个问题的人一般是想减肥的人，而我们要解释这个问题从哪里开始呢，需要从能量的消耗去分析。我们人体的生命活动需要能量的维持。那么能量是来自哪里呢，来自于食物。我们吃各种各样的食物，其中有三大产能物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。食物首先经过胃肠的消化吸收把大分子的物质分解成小分子的物质，比如 氨基酸，脂肪酸，葡萄糖等然后通过血液循环进入细胞内的线粒体进行产能。
线粒体是真核生物进行氧化代谢的部位，是糖类、脂肪和氨基酸最终氧化释放能量的场所。线粒体负责的最终氧化的共同途径是三羧酸循环与氧化磷酸化，分别对应有氧呼吸的第二、三阶段。第一阶段是葡萄糖脱氢，产生还原性氢、丙酮酸和少量的ATP，这个阶段在细胞 质的基质中进行。第二阶段是丙酮酸继续脱氢，同时需要水分子参与反应，产生还原性氢、二氧化碳和少量的ATP。第三阶段是前两阶段脱下的氢与氧气结合生成水，这一阶段产生了大量的ATP。ATP又叫三磷酸腺苷、腺三磷。能量的产生包括有氧产能和无氧产能，产生的能量是不同的。
在有氧呼吸过程中，1分子葡萄糖经过糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化将能量释放后，可产生30-32分子ATP。如果细胞所在环境缺氧，则会转而进行无氧呼吸。此时，糖酵解产生的丙酮酸便不再进入线粒体内的三羧酸循环，而是继续在细胞质基质中反应（被NADH还原成乙醇或乳酸等发酵，但不产生ATP。所以在无氧呼吸过程中，1分子葡萄糖只能在第一阶段产生2分子ATP。
糖酵解中生成的每分子丙酮酸会被主动运输转运穿过线粒体膜。这样看在无氧和有氧环境产生的能量是不同的。
我们所说的有氧运动和无氧运动的目的就是一个产生能量的问题。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量, 一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
有氧运动开始消耗的是在体内最容易成为能量来源的碳水化合物，但是脂肪几乎不转化为能量来源。就是说，因消耗碳水化合物，身体会感到极度疲劳，而脂肪的消耗率只增加小部分。但是有氧运动就有所不同。有氧运动，开始运动15～30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消费率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或减少腹部脂肪的效果。长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪。
有氧运动和无氧运动的另一个差异就是消耗的热量。同样有氧运动30分钟和无氧运动30分钟后，测定消耗的热量，有氧时消耗142kcl，而无氧时消耗250kcl，将近是有氧运动的2倍左右。有氧运动强度较低，能够更有效地燃烧成为肥胖原因的脂肪。有氧运动消耗脂肪 无氧运动可以合成肌肉 提高基础代谢。
那么总结一下就是，有氧运动15--30分钟之后可以燃烧脂肪 但是比较慢。 无氧运动最主要的是可以合成肌肉 提高基础代谢率。这样更加提高能量的消耗。
我们身体使用什么能量物质来转化为ATP进行供能，取决于我们当下在做运动时的强度。
人体有三种供能系统，一种是用肌肉中磷酸转化为ATP，我们称之为磷酸原系统，第二种是利用糖原转化为ATP，称之为糖酵解系统，第三种是利用脂肪和糖原共同完成转化为ATP，称为有氧氧化系统。
运动开始起初，身体首先启动磷酸原系统，在10秒以后，逐渐糖酵解系统比例开始增加，三分钟后糖酵解系统比例下降，有氧氧化系统成为主要功能系统，并且在之后的运动中持续作为主要作用的供能系统。
刚刚提到，只有有氧氧化才会用到脂肪作为燃料，因此，在运动了三分钟，只要之后是一个持续不间断的运动状态，那么脂肪会持续进行供能，而不是30分钟后。
那么为什么会有30分钟后脂肪才进行供能的说法呢？
有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后这些分子被利用起来作为形成ATP的燃料，这一过程，在连续不断运动30分钟后，会达到一个峰值，也就意味着，30分钟之后，有更多的脂肪被分解燃烧，为我们的身体供能。
