减肥可以多吃蔬菜吗 减肥只吃水果蔬菜可以吗

14岁？不知道你说的是不是岁数，我就姑且当是14岁来说吧。
14岁的话，你还在长身体的阶段，可以不用老想着着减肥，适当控制住饮食，不要超标，也不要很晚了还吃夜宵，那么随着身体的成长，慢

14岁？不知道你说的是不是岁数，我就姑且当是14岁来说吧。

14岁的话，你还在长身体的阶段，可以不用老想着着减肥，适当控制住饮食，不要超标，也不要很晚了还吃夜宵，那么随着身体的成长，慢慢的你就会瘦下来了。

如果实在想快点瘦下来，让自己变得立体些，那在你这没成年的年纪还是很容易成功的。至于蔬菜能不能减肥，那要看你怎么个吃法了。

1、光吃蔬菜，不吃肉。

要想成功减肥，还不影响身体健康，最稳妥的就只有吃到自然瘦，外加运动为辅了。而要想吃到自然瘦，每餐都是有讲究的，每餐都要营养均衡，因为你要保证身体的健康需求。

营养均衡的话，那就少不了吃肉环节，如果每天只吃蔬菜，你是达不到减肥的目的的。说到这里，你会不会想，“不是有人每天只吃点蔬菜，少吃饭，不吃肉瘦下来了吗”。

对，是有人靠这种方法瘦了，不过身体却出现了安全隐患。我们瘦的同时，要保证身体健康。

2、吃蔬菜，同时也吃肉。

荤素搭配，营养齐全，才能满足身体需求。这样减肥才能事半功倍。

最后我简单来说下荤素搭配怎么自然瘦。吃饭讲究八分饱，以八分饱为宜，早餐尽量清淡丰富些，如一碗白米粥，搭配一些清淡小菜，外加半个苹果几颗葡萄啥的。中、晚餐使用有利于减肥的荤素搭配餐。

吃饭都尽量控制在19:30之前，之后的时间点肥胖细胞较活跃，很容易增肥。我要讲的就这些，希望对你有帮助，谢谢！

14才可以减肥？你说的是年龄吗？我没听过这样的结论。你要考虑清楚的是，如果从小就很胖，恐怕这种肥胖的身材要伴随你很长的时间。如果意识到这个问题了，尽快在专业人士的指导下对自己的身材进行管理。