减肥适合喝牛奶还是酸奶

牛奶和酸奶都是优质蛋白质（液体）的来源之一，在平时也只是一餐中的搭配，经常会在早餐搭配水煮蛋、燕麦片或者在晚餐中搭配高纤维、好消化固体蛋白质、低碳主食等。所以，纠结牛奶与

牛奶和酸奶都是优质蛋白质（液体）的来源之一，在平时也只是一餐中的搭配，经常会在早餐搭配水煮蛋、燕麦片或者在晚餐中搭配高纤维、好消化固体蛋白质、低碳主食等。所以，纠结牛奶与酸奶的热量，不如更好的进行饮食的合理搭配，因为热量并不能代表全部。

全脂奶与低脂奶:

低脂奶虽然在热量方面比全脂奶要低、碳水化合物的含量也相对较低，但是相对的，营养成分也缩减了很多，优质脂肪对于骨骼的生长和强壮有正面作用，也会有助于女性的生理健康。

酸奶与低糖/无糖酸奶:

酸奶与牛奶不同的是，由于加工方式不同，它的含糖量相对高，如果没有大量的糖分，口感上会差很多，相应的，碳水化合物的量也相对高一些。

如果全天的碳水化合物（特别是高碳）的量已经饱和，最好选择无糖或者低糖酸奶;如果全天的碳水化合物的量控制的很好，那么可以选择正常含糖的酸奶，但是也不要过量，一包即可。

怎么知道全天的碳水化合物的量?

减脂时要看全天的热量、营养比重，乃至一段时间内的饮食计划，所以纠结某个食物不如合理安排好一整天的饮食。

碳水化合物也可以理解为糖，包括添加糖、葡萄糖、果糖、乳糖等，如果长期过量、热量盈余就会导致肥胖，特别是和好油脂的结合，典型的高热量食物。

全天的碳水化合物的比例最好在45-55%之间，其它为蛋白质和脂肪。包括主食、水果、以及其他淀粉类、加工食品所有的碳水的含量。

你好，我是营养师小月，如果都是纯牛奶和原味无糖酸奶，那么这两个的热量及蛋白质都是相同的。

如果你胃肠道系统不太好，建议可以喝酸奶，同时有益生菌可以调节你的肠道，变得更加通畅，这样也变向的对减肥有一定帮助！

希望我的回答对你有用！