晚餐应该怎么吃不会胖 既能提供维生素又能帮助消化的食物

谢谢邀请，很高兴我可以回答这个问题，对于晚餐怎么吃，不会饿又不会胖这一问题，我用我瘦了15斤的经验告诉你，千万不要节食，要正常吃6分饱即可，但是你要会选择的吃，接下来小慧分享给大

谢谢邀请，很高兴我可以回答这个问题，对于晚餐怎么吃，不会饿又不会胖这一问题，我用我瘦了15斤的经验告诉你，千万不要节食，要正常吃6分饱即可，但是你要会选择的吃，接下来小慧分享给大家我自己在减肥期间晚餐经常吃的菜谱，吃瘦不饿瘦！

一‬、荷兰豆‬炒‬虾仁‬

1、准备‬食材：荷兰豆‬、虾仁‬、蒜‬、料酒‬、生抽‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）虾仁处理干净加入葱姜、料酒1勺、生抽1勺、黑胡椒适量拌匀腌制5分钟备用。

（2）锅中水开放入荷兰豆焯水捞出，锅中油热爆香蒜末 虾仁翻炒变色。

（3）放入荷兰豆翻炒，加入生抽半勺、蚝油1勺、撒上少许黑胡椒翻炒均匀即可！

二‬、清炒西兰花‬木耳‬

1、准备‬食材：西兰花‬、木耳‬、五淀粉‬火腿‬、蒜‬、生抽‬、蚝油‬、黑胡椒‬

2、步骤‬：

（1）火腿切片，西兰花洗净切朵，锅中水开放入西兰花和木耳焯水捞出。

（2）锅中热油放入蒜末和火腿翻炒，放入西兰花木耳加入生抽1勺、蚝油1勺、黑胡椒少许翻炒均匀即可出锅！

三‬、木耳‬黄瓜‬炒鸡蛋‬

1、准备‬食材：木耳‬、黄瓜‬、鸡蛋‬、盐‬、生抽‬

2、步骤‬：

（1）黄瓜洗净切片，鸡蛋打散，木耳洗净备用。

（2）锅中热油放入鸡蛋炒熟盛出，再放入黄瓜木耳炒断生，放入鸡蛋加少许盐和生抽，翻炒均匀即可！

⚠️以上三种菜谱都是小慧在减肥期间晚餐经常吃的，吃就行完全不用担心长胖哦！

你好，鄙人才疏学浅，以下作答仅为个人观点，不喜勿喷······

根据现在年轻人群的休息时间基本在晚上12点左右（因为大部分人又熬夜的习惯），所以八点前进食最好，以保证4个小时的消化时间。

主食：建议为五谷杂粮，不吃油炸类主食，而且既然是晚餐，主食也不宜多吃。虽然主食中大部分的碳水化合物不会直接导致肥胖，但是过量了也会转化成脂肪。

蔬菜：比如常见的西红柿，茄子，豆芽，芹菜等等，富含大量纤维素和维生素，营养充足又可以帮助消化，通肠顺便，美容养颜······

肉类：牛肉，羊肉，鱼肉等富含大量蛋白质和钙铁维生素，而且能量低。相较之下，鸡鸭鹅猪肉就不建议多吃，能量比较高。

当然了，我觉得也没必要忌这些那些的，想吃就吃，开心就好！只不过要有自控力，不多吃，有个差不多就行。

以上为鄙人的几点小建议，不足之处还望各位看客补充，以便共同学习进步！