减肥期间还吃零食，似乎不太合适。要减肥，就要严格控制住总能量，连正餐都要减、减、减，零食就更得戒、戒、戒啦。
不过，如果你已经大幅度减少了正餐的量，倒是可以推荐几个热量不高

减肥期间还吃零食，似乎不太合适。要减肥，就要严格控制住总能量，连正餐都要减、减、减，零食就更得戒、戒、戒啦。

不过，如果你已经大幅度减少了正餐的量，倒是可以推荐几个热量不高又富含营养素的小零食，在你饥肠辘辘、饿得眼冒金星时适当补充一些能量：

• 低脂或脱脂牛奶或酸奶。牛奶的营养价值不多说了，富含优势蛋白、钙、维生素A......，对减肥的人群来说，全脂牛奶或酸奶中的脂肪是个减分项，那就选择脂肪少的低脂或脱脂牛奶、酸奶，既减少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他营养素，是减肥人群的首选。

• 新鲜水果，蔬菜。新鲜果蔬适合减肥人群的最大优势就是水分大、热量低，几乎是最佳的减肥食材，绝大多数水果都适合减肥人群，需要注意的是不能拿水果、蔬菜代替主食，一是因为水果含糖比较高，如果顿顿水果当家，也有可能摄入糖过多，二是毕竟水果蔬菜的营养素非常局限，只吃水果蔬菜，长时间会导致营养不良。

• 除了这两种食物外，其他的一些适合普通人的优质零食，比如坚果，减肥期间可以适当选择。最常见的葵花籽、开心果等，都富含维生素E和B族维生素以及锌、钾、原花青素、叶黄素、白藜芦醇等多种营养素。但最大的问题是脂肪含量都比较高，所以减肥的朋友一定要控制住量，而且切不能当作常备的零食。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

健康的零食啊，零食也有分类，健康的零食就是优选级的零食哦~

从营养的角度，我们可以把零食分为三等：优选级、条件级和限制级。优选级的零食是对于身体有益的零食，包括新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等。对于正在减肥的人来说，中低糖的水果就是不错的选择，如柚子、樱桃、柠檬、黄瓜、番茄等；还有粗纤维食物，如大部分的坚果：黑芝麻、松子、杏仁等，坚果富含纤维素，纤维素是肠道的清洁工，可以促进胃肠蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。

优选级的零食虽然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少盐，完全可以作为加餐食用的，可以说是美味与营养两不误！但也要注意不可贪嘴了，如果把三餐给省了，全换成这些来吃，一样对身体没好处，毕竟营养讲究的是全面、均衡嘛！

包装上带这5个字的零食，要少吃

分别是：干、酥、柳、薯、味，通常这些零食总体营养价值很低，却是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而对身体健康没好处。因此，不是不能吃，还是限量吃吧。