减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住

减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖

正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥

大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。

明星戚薇之前有说过：“你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的”

今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！

吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！

话不多说，直接上干货：

减肥食谱公式：

早餐：主食＋鸡蛋＋奶类

午餐：主食＋肉类＋蔬菜

晚餐：主食＋蔬菜

分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适：

减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主

减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉

减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃

如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来~

星期一：

早餐：紫薯小一个+鸡蛋一个+豆浆一杯

午餐：黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜

晚餐：玉米一根+凉拌菠菜

星期二：

早餐：红薯一个＋鸡蛋一个＋豆浆一杯

午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

星期三：

早餐：玉米＋鸡蛋＋豆浆

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯＋杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

星期四：

早餐：紫薯＋鸡蛋＋牛奶/豆浆

午餐：土豆+莴笋炒肉＋蒸虾

晚餐：小南瓜+炒菜心

星期五：

早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆

午餐：蒸土豆＋去鸡皮腿＋炒时蔬

晚餐：紫薯+炒西蓝花

星期六：

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶

午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐：红薯+炒豆芽

星期日：

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶

午餐：南瓜+蒸虾＋凉拌海带

晚餐：土豆＋炒莴笋丝

这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升

珂菲施诺瘦身霜

好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享~

有！但要在综合生活方式管理的前提下提供，这样效果最好！