怀孕后，女性身体需要更多的营养物质才能维持自身和宝宝的营养，尤其是孕中晚期，随着宝宝的快速发育，钙元素、铁元素等会比较缺乏。日常的饮食不能满足身体的钙含量所需，需要额外补

怀孕后，女性身体需要更多的营养物质才能维持自身和宝宝的营养，尤其是孕中晚期，随着宝宝的快速发育，钙元素、铁元素等会比较缺乏。日常的饮食不能满足身体的钙含量所需，需要额外补钙。

这些食物的钙含量高，孕期常吃可以补钙

1、牛奶

牛奶的钙含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能额外补充较多的钙，可以满足身体所需。如果觉得牛奶凉，可以加热或者煮沸食用，也可以冲泡燕麦一同吃食，营养会更丰富。

2、虾皮、紫菜

海产品的钙含量也非常高，常见的虾皮、紫菜等孕期可以适当食用，做成紫菜虾皮汤就是不错的选择。但如果孕妈对海产品过敏就要忌口，不能通过食用海产品来达到补钙的效果。

3、谷物、豆制品

豆腐、腐竹等相比其他事物钙含量要高，孕期可以多吃。喜欢和豆腐脑的也可以偶尔喝一些补钙。豆腐的做法也有很多，香煎、水煮等都可以，孕妈根据自己的口味选择烹饪方式能提高食欲。

除了饮食上，孕期多晒太阳也可以补钙

晒太阳有助于人体合成维生素d，一定程度上能起到补钙的作用。晴朗天气可以外出晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，不要一直呆在家里，适当地运动也有利于分娩。晒太阳的时间不宜过长，做好控制在一个一小时内。

入过孕期体检宝宝有体重偏轻的情况，或者孕妈孕期经常抽筋，就需要补钙了，这是身体发出的需要补钙的信号，孕妈不要不放在心上。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

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　　补铁：我们日常多吃一些红肉、蛋类、动物血和肝脏类的食物，就可以很快的补充铁，因为动物性中的铁比植物中的铁更好吸收，我们每天多吃一两瘦肉，每周吃一次鸭血或者是猪肝等食物，就足够了。主食方面，大米中的铁含量更高一些，吸收率会更高一些，而且需要注意的是，补充铁的同时也补充一些维生素C，可以促进铁的吸收哦~

　　补钙：孕妇补钙的基本原则是通过食物来摄取钙质，不足的部分才需要用钙质补充剂来弥补。食物中最好的钙质来源就是奶制品，每100g的奶可以补充100mg的钙。其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）等都可以补充钙质。