玮玮践行【吃饱饭才能减好肥】的观念，因此饮食上对自己虽有限制，但并不会让自己忍饥挨饿或是顿顿吃草，但其实这也是多年减肥失败的血泪史堆积出来的经验之谈啊：
当你饥饿的时候，

玮玮践行【吃饱饭才能减好肥】的观念，因此饮食上对自己虽有限制，但并不会让自己忍饥挨饿或是顿顿吃草，但其实这也是多年减肥失败的血泪史堆积出来的经验之谈啊：

当你饥饿的时候，看啥都想吃，去趟超市啥都想买，强烈的饥饿感和不满足感，会让你爆发强烈的食欲，最终引发报复性进食，不仅容易把胃肠撑坏了，还会让减肥大计功亏一篑！

因此，减肥要有目标，但要把时限放宽，一个月减掉2~3斤就好，减得越快、反弹也会越快的！目前玮玮已经用1年的时间减掉了20斤，因为减肥速度慢，所以，皮不松、脸不垮、也没像之前那样出现脱发、便秘等不良反应，想知道我是怎吃饭的吗？接着看吧！

早餐：

因为午餐、晚餐经常会在外就餐，常会缺乏新鲜蔬菜，因此玮玮对早餐要求就较高——一定要有新鲜蔬果，有可能的话加点豆制品或鱼虾，牛奶和鸡蛋也不能少！

（妹子们，减肥期间要是蛋白质摄入不足的话，会引发很多问题哦，比如脱发、皮肤衰老、免疫力低下等等，还可能过早进入减重平台期，让你信心大失！）

早餐示例：

自制无糖酸奶+华夫饼+核桃仁+煮蛋+石榴+水果黄瓜，无糖酸奶单吃的话太酸了，搭配甜甜的华夫饼就很棒了，而早上吃甜食不会像晚上吃那么有罪恶感，还要告诉你个小秘密：早上人体代谢更旺盛，吃点高热量食物也不必太担心影响减肥大计哦！

芦笋沙拉+胡萝卜+煎蛋+三文鱼意面（前一天晚上的剩饭）+无糖奶咖

早上用蛋白质食物搭配蔬菜可以增加饱腹感，丰富的膳食纤维能够延长我们的【待机时间】，不会因为饥饿而影响上午的工作效率哦！

水煮西蓝花+香菇+蒸红薯+煮蛋+无糖奶咖

这大概就是合格减脂餐该有的样子吧，但真的吃着很乏味，玮玮试了一次就放弃了：虽然清淡健康，但让人全无食欲了！

午餐：

午餐一般在单位定外卖，通常是轻食餐，偶尔也会自己带便当，但没留图片，周末的话也会自己做饭：

大杂烩~虾仁炒秋葵+玉米粒，高蛋白低脂肪而且升糖指数超低，妥妥的增肌减脂餐

和家人一起吃饭时，也会将自己要吃的分装出来，餐盘法的巧妙之处就是让你对自己 究竟吃了多少有所掌控，绝不多吃！

晚餐：

尽量减少外食次数，即使在外就餐也选择炒菜、蒸菜等较为健康的吃法，避免炸鸡、汉堡、披萨等高热量快餐。

这是我自己发明的韩式乱炖，加了韩国辣酱，实质就是各种蔬菜、菌菇和豆制品乱炖，加一小碗杂粮饭，很美味、热量也不高——晚餐控制热量的关键就是控制主食，绝不多吃主食，减肥意愿迫切的妹子还可以不吃主食，全天只减一顿主食是可以的哦！

土豆炖牛肉+炒芸豆丝+菠菜菌菇汤+杂粮饭

别看玮玮吃的不少，但玮玮坚持锻炼，每天至少半小时，每周至少3次五公里跑，不跑步时坚持力量训练或蹦床，虽说“七分吃三分练”，但光吃不练也不行啊！

现在体重虽然不低，但看上去比实际体重瘦很多，这就是锻炼的好处——降低体脂率才能显瘦啊！

希望减肥中的你能少走弯路，在正确的道路上不断向着【目标中的自己】迈进！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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不要相信流传的淡食主义正常放盐可以为人体增加电解质避免脱水现象需要吃纯肉类和少许蔬菜即可水分不易过多如果喝上干葡萄酒可以达到最佳的健康饮食！例外补充一句，科学证明减肥与饮食、运动毫无关联，作息时间好了睡眠时间多了就可以减肥，还有少穿露骨装人冷的地方易长肉！太瘦对人并没有健康注意后果！！！