上班族如何减肥 减肥期间可以吃的坚果和零食
减肥的方法有很多种，如节食减肥法、手术减肥法、生酮饮食法、轻断食减肥法、习惯减肥法等等。如果你是早八晚五中午订外卖或吃食堂的上班族，平时运动时间比较少，我推荐采用5+2
减肥的方法有很多种，如节食减肥法、手术减肥法、生酮饮食法、轻断食减肥法、习惯减肥法等等。如果你是早八晚五中午订外卖或吃食堂的上班族，平时运动时间比较少，我推荐采用5+2轻断食减肥法。对于上班族来说，5+2轻断食操作简单、容易坚持、效果也是显而易见，我曾经以身试法，减肥效果真挺不错。
什么是5+2轻断食？ 具体作法为一周7天选择不连续的两天，严格控制能量摄取，其他5天正常饮食。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
具体如何执行5+2轻断食？ 我一般选择周二、周五作为断食日，断食日摄入能量是500千卡，剩余5天选择1800千卡能量的正常饮食。断食日早餐我一般是半个水煮蛋（35千卡）+100克西兰花（35千卡）+25克燕麦片（80千卡）+200毫升脱脂奶（60千卡）；晚餐一袋奥海恩代餐包（300千卡能量）。
非断食日正常吃就行，我采用的是均衡饮食模式，大概内容如下：每天吃油不要超过30克，主食每天半斤左右（生重）全谷杂粮占三分之一，蔬菜1斤左右，水果半斤，鱼虾肉类2两，鸡蛋1个，牛奶300毫升，大豆及坚果每天不超过30克。
轻断食的同时配合适量运动，我选择的是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、做操等，每天运动40～60分钟，可以分散运动时间，比如早上、中午活动两到三次，每次最少10分钟即可，下午、晚上活动两到三次，加起来40～60分钟同样可以达到很好的减肥效果。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
首先弄明白上班族为什么容易变胖？首先是饮食不规律，饥一顿饱一顿，即便吃饭也经常吃外卖快餐，大多是高油脂高热量缺乏蔬菜的食物，不易消化，从而在体内储存了过多热量。又或者因为工作繁忙，经常加班，坚果饼干巧克力等食物成了必备食物，再加上平时缺乏锻炼，体内多余的热量无处消耗，从而越变越胖。
介绍一下简单聪明的减肥方法。首先，要规律饮食，再忙也要按时按点儿吃饭，并多吃一些就多少油低盐的食物和新鲜蔬菜。其次，尽快改掉加班吃零食的习惯，开始可以先选择一些相对比较麻烦，不会轻易拿起来就吃的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，这样时间长了会慢慢因为麻烦浪费时间而放弃。再就是在手旁准备一大杯水，永远保持杯里有水，放弃吃零食时用喝水代替。再次，努力抽时间进行体育锻炼，比如瑜伽，篮球，羽毛球等，不仅可以减轻体重，而且能让你时刻保持精力充沛。
