注意饮食均衡 合理饮食教案

自从2009年孩子上了大学以后。我也变成了独居生活，我本来胃口不好吃的也很少，有好几年买外面吃的对付，加上健身房运动，瘦的很多，这个年龄瘦下来就会显得苍老。后来发现不行，我自己

自从2009年孩子上了大学以后。我也变成了独居生活，我本来胃口不好吃的也很少，有好几年买外面吃的对付，加上健身房运动，瘦的很多，这个年龄瘦下来就会显得苍老。后来发现不行，我自己就赶快改别人吃饭习惯，学习自己在家里烧饭。经过几年的锻炼，我现在已经能做到荤素搭配、低油低脂，食用油由单一的豆油到花生油菜籽油，橄榄油，玉米胚芽游，紫苏油等混合食用。饮食搭配多种青菜，由原来猪肉肉为主，变成牛肉，羊肉鸡鸭鱼多种吃法。主要也是由于发现胆固醇偏高，真正的改变了我的生活习惯。

改变了饮食习惯以后，不知不觉吃饭的胃口好了，快乐也多了。看着自己做出来的五颜六色的美食，心情也非常愉快。而且我本来就是喜欢吃水果，但是我是吃应季的水果很少吃反季水果。运动量也没有原来那么大变成了开心运动，不是强制运动。整个人的精神状态又好了起来，现在还学会了喝茶，冬天红茶夏天绿茶和果茶。双休的下午睡足午觉，起来在家里冲一杯好茶，慢慢品味。看一本好书或者一部电视剧心情美美的，我想退休以后也要保持这种健康的生活状态，增加出去游玩的次数，关键要实现我就候鸟的理想。争取东北、秦皇岛、长三角地区最美的季节去住住。夏天一定要回到东北，这么美的季节，这么好的温度怎么绿色的水果蔬菜，春秋去下江南那里面有女儿女婿，还有小桥流水，粉墙黛瓦的景色。冬天秦皇岛也蛮好，但是也可以去云南、海南品味一下不同的冬天。

这就是我，一个人生活了很多年的中年老太太

[微笑]

一荤一素，藏着一个人的生活态度。

突然听懂毛不易《一荤一素》，一张小方桌，有一荤一素，其实我过得还可以。

好好吃饭，一荤一素搭配就是过得还可以。

早餐：麦片、牛奶、鸡蛋、番薯、玉米、蒸饺子、水果等搭配。

正餐：一荤一素，肉类、青菜，有时煲汤。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，各种营养成分均衡搭配。