一个男人开始健身 男人突然健身是因为出轨了

这就要根据你个人的目标来说了。
比如：增肌、减脂、提高体能、或者是身体有什么指标不合格想改善等等。

首先就是要确定目标，然后就是一个相对完整的计划了。每周的训练次数，

这就要根据你个人的目标来说了。

比如：增肌、减脂、提高体能、或者是身体有什么指标不合格想改善等等。

首先就是要确定目标，然后就是一个相对完整的计划了。每周的训练次数，每次的训练内容和训练量，还有合理的饮食搭配、作息时间。这只是一个大概的框架，内容还需要自己去填写，毕竟每个人都是不一样的。

同时还要把很多因素考虑进去，例如怎样利用空余的时间？到哪儿里进行健身运动？自己健身的经费由多少？等等。

你是一个人的话会比较麻烦，一般健身老手们会有一个或者几个自己的搭档，可以达到相互督促，相互学习和指导的目的。两个人在健身房训练过程中不会那么无聊，训练之余也能交流心得，不断的共同进步，更重要的是有个人在你身边进行保护(力量训练时)。

个人建议你可以找一个搭档，而且不能随便去找，这个是有要求的。

1.去找一个和你聊得来，起码要三观差不多，这样会有更多共同的话题；

2.健身目标也要比较接近，不然你增肌、他减脂没法儿练的；

3.还有一个非常重要的，你们两个的水平最好一样，不然这个落差太大会影响到训练的。（有大佬带就另当别论了）

如果没有这个搭档那也没事儿，健身房的镜子就是你的搭档，在训练过程中可以多看看镜子中的自己动作是否标准，有没有变形，有没有肌肉代偿，这些都是可以自己观察到的。

训练也可以从徒手自重训练开始，不要直接去使用器械，特别是像倒蹬、卧推、硬拉之类的，方法不对很容易受伤。

可以上网先去查一下“核心”，因为在健身过程中，基本都要收紧核心的，这样能更好的保护自己，训练效果也会很好。

同时可以多去看看一些健身大佬的分享，边学边做，一个好的网络教学可以减少很多弯路。要是实在没人教，可以到健身房去上体验课，第一节一般都是免费的，就当学习了。（私教一定要专业过硬，不然会把你带偏了）

加油，你可以的！

图片源自网络

一个男人该如何去健身完全取决于你是如何看待男人的！

如果你喜欢精肉型：那你就多做些有氧再加上一定量的力量训练，完全无压力而且轻松

如果你喜欢中等身材：那你就每周保证三到四次的锻炼，以力量训练为主，在加上合理的饮食控制，一定没有问题

如果你喜欢大肌霸类型：那你每周最起码锻炼12次以上，需要付出比常人最起码8倍的训练量，而且需要严格的控制饮食睡眠，而且还需要一些专业人士的辅助

男人，干就完了，打不鸟第二天走不鸟路