产妇饮食不能太过于油腻，不仅不利于身体恢复，还容易导致肥胖。
产妇饮食要营养均衡，保障奶水充足生下小宝宝之后，宝妈首先就是要保证自己营养均衡，使身体慢慢得到恢复，同时要保障

产妇饮食不能太过于油腻，不仅不利于身体恢复，还容易导致肥胖。

产妇饮食要营养均衡，保障奶水充足

生下小宝宝之后，宝妈首先就是要保证自己营养均衡，使身体慢慢得到恢复，同时要保障有足够的奶水喂养小宝宝。

早餐要清淡，不能太过油腻，说说我在孩子出生后吃的一日三餐。

一、早餐篇

小米粥（小米有催乳作用）、小米南瓜粥、红豆粥、瘦肉粥、豆浆、牛奶等搭配荷包蛋汤、水煮鸡蛋、馒头、包子、面包、玉米等，每天换着吃。

早餐后一小时吃些水果。

二、午餐篇

米饭、面条、紫菜蛋花汤、丝瓜蛋花汤（丝瓜有催乳作用）、丝瓜肉片汤、青木瓜鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼汤比较清淡不容易胖，青木瓜下奶）、炒莴笋（有催乳作用）、西红柿炒牛肉、茶树菇炒牛肉等等。

三、晚餐篇

晚餐必须有汤，要不然半夜不够孩子喝奶。奶水多的宝妈例外，我是孩子出生后奶水少，用了一个月才追奶成功的，所以我吃的都是选择有催乳作用的食物。

青木瓜鸡汤、黄花菜鸡汤、青木瓜排骨汤、花生猪蹄汤（偏油腻，我是一周炖一两次）、青木瓜鲫鱼汤、猪肚鸡汤、板栗鸡汤等等，搭配当季蔬菜瓜果。

夜宵可能是一杯牛奶或者木瓜炖牛奶。

产妇饮食营养均衡很重要，保障足够母乳也很重要。可以网上搜月子餐让家人帮忙做，或者是买一本美食书照着做。

我觉得首先食材要新鲜吧，寒凉辛辣的要避免，再一个就是饮食要清淡不要太油腻，尤其是那种油腻腻的汤，喝下去会变成多少奶水不知道，但一定会转化成难以减掉的脂肪。。。网上各种每日食谱看起来很精致，但对于大多数普通家庭来说，尤其是自己带娃的，很难做到这一点，除非你请月嫂或者有专门的月子中心帮你配餐，自己和老人家的话还是弄些稍微没那么复杂又容易弄的食材吧