对于备孕的夫妇双方都应该在孕前3到6个月之前做好备孕检查，排除身体疾病或是在积极治愈之后，才进入真正的备孕状态，下面分别对女性和男性方面讲讲几个提高受孕机会的方法。
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对于备孕的夫妇双方都应该在孕前3到6个月之前做好备孕检查，排除身体疾病或是在积极治愈之后，才进入真正的备孕状态，下面分别对女性和男性方面讲讲几个提高受孕机会的方法。

对于女性而言：

（一）要有均衡的饮食

叶酸，又名维生素B9

（1）女性在怀孕前半年就应调整自己的饮食，摄取充足的营养，为受孕提供良好的条件。孕前3月到孕后3月补充足量的叶酸，指南推荐所有育龄女性（15～45岁）应该在孕前补充叶酸（400-800μg/d），生活条件允许，可以选择复合多维素，改掉以往不良的生活作息与饮食习惯，注意饮食卫生，补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类，摄取新鲜的蔬果，以清淡为宜，尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。

（2）备孕期间不饮酒，吸烟，熬夜。备孕期间没有安全的饮酒量或饮酒类型，因此，就算是红酒都尽量不饮用。

（二）远离有害环境

来源头条图库

在备孕期间，要远离二手烟，远离含有铅、汞、农药等化学物质以及噪音大的工作环境，刚装修的房子要监测甲醛浓度，浓度过高的甲醛不仅影响卵子质量，还对胎儿具有致畸作用。

（三）运动及体重控制

来源头条图库

备孕时期，利用饮食和科学运动法控制体重，使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内，每天至少30min的体育锻炼，每周5天的运动量，研究发现过高或过低BMI与不孕及妊娠并发症相关，而坚持体育锻炼能保持身心愉悦，提高受孕率。

（三）选择最佳的同房的时间

来自人民卫生出版社第九版组织学和胚胎学

根据美国生殖医学协会2013年的委员会指导意见，排卵日及其之前的5天（包括排卵日在内共计6天），这段时间是“受孕时间窗”。在此期间，精子与卵子能够相遇并结合的概率大。

特别是在排卵日前2天和排卵日前1天，这段时间是最佳“受孕时间窗”，如果科学同房，受孕概率最高。但是国内，一般认为排卵前２~３天和排卵后１天内同房受孕概率最高。

为了提高受孕机率，就要算好女性的“受孕时间窗”，在最佳受孕窗口时期隔日同房，那么受孕的机会就非常大!对于月经规律的女性，一般有月经周期推算法、基础体温测量法、观察白带性状法、排卵试纸检测法，此外，还有排卵前症状来判断，例如一侧下腹部涨痛、乳房胀痛、食欲下降等。对于月经不规律的女性，特别是患有多囊卵巢综合征的女性就要采取B超监测排卵来提高受孕率。

对于男性：

对于男性而言的备孕方法就是提高精子的质量和活力！

图片来自头条图库

（一）改变生活习惯、均衡的饮食

男性要和女性一样，在备孕半年前就改变不良生活习惯，充足的睡眠，保证晚上11点到次日早上7点，这8个小时的有效睡眠时间。

均衡饮食，油炸食品易引起内分泌代谢紊乱，拒绝油炸食品，补充适量的蛋类、豆制品以及瘦肉、鱼类，摄取新鲜的蔬果，以清淡为宜，尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。

（二）补充叶酸

补充足量的叶酸，有助提高精子的质量，因此备孕的男性常规补充叶酸（400-800μg/d），如果生活条件允许，最好选择复合性多维素，这个时候和自己的爱人同时吃叶酸，这样就不会忘记了！

（三）戒烟禁酒

图片来自头条图库

酒精不仅仅使男性肝肾功能受损，还影响精子生成和精子成熟, 损伤精子DNA的完整性，所以不管是红酒还是啤酒都应该禁饮。循证医学发现吸烟和男性精液量、浓度、精子活力和精子畸形率密切相关！

（四）远离高温环境

睾丸作为精子生产工厂，必须处于33℃-35℃的环境下才有利于精子的生长发育，因此莫要长时间骑车、久坐、坐浴熏蒸、泡温泉以及长时间的淋浴，衣物宜选择宽松、透气的款式，不宜过紧、过厚。

（五）运动及体重控制

备孕期间，利用饮食和科学运动法控制体重，使BMI【体重(公斤)除以身高(米)的平方】维持在18.5～24.9的正常范围内，每天至少30min的体育锻炼，每周5天以上的运动量。男性肥胖不仅仅影响精液的质量，还和勃起功能障碍密切相关！所以，管好嘴，迈开腿吧！

（六）适宜的同房

不刻意禁欲，也不要选择在女性排卵期频繁同房！

坚持每隔3—4天同房，女性排卵期时隔日同房，这样不仅能保证精子的数量，还能保证同房的质量。

最后！

备孕期间，我们还要提醒，备孕的小伙伴们心态要积极，几个月都没有怀上不应该就自暴自弃，对于备孕1年以上还没有怀孕的朋友，也不能乐观的尝试，这个时候及时就诊，评估你的生育情况！

祝大家好孕！

1. 多吃能增强小海马活力的食物

只有当小蝌蝌和小海马处于高度动态状态时，才有利于形成高质量的小种子，从而提高生出健康、可爱、聪明婴儿的机会。

2. 消除影响消极情绪和心理障碍

女性在情绪波动期间，不太可能形成正常的小种子，这会导致胚胎发育迟缓，或导致体重过轻、早产甚至畸形。因此，在准备怀孕时如果情绪波动，心情不愉快，最好先进行心理调整，推迟受孕的时间。

精神障碍也会对女性怀孕造成影响，如心理压力大，对人际关系的敏感性、焦虑、抑郁和偏执等。

当准备怀孕的时候，要摆脱你的坏情绪。一旦产生心理障碍，积极进行心理咨询或心理治疗。同时，注意提高自己的“免疫力”，即性格要豁达，减少怀疑或紧张。这样有助于提高自然小种子形成的几率。

3.怀孕时检查卵巢

根据最新的研究表明，女性在每个月排卵前3天到排卵后1天,是最容易怀孕的时期。

此时的小海马最新鲜，活力最强，可避免各种外界环境的干扰，形成很好的小种子。在怀孕时最好利用这个难得的机会。可在家中进行体温测试，或采取月经周期日期计算的方法等，以抓住良机。