一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。
现在流行的“5+2”轻断食减肥法，或者是“6+1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。
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一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。

现在流行的“5+2”轻断食减肥法，或者是“6+1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。

暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。

我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？

无油水煮，如果每天处于这种【轻断食】的状态，那可不是一件容易的事！

1、每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？

• 减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。
  

按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。

那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。

1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。

算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。

• 但是这种减重效果不长久。
  

1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食；

2是即便你凭借强烈的减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食、体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。

• 所以，如果没有“不得不”的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。
  

2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。

减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。

• 我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。
  

也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，低于这个数值就是节食。

这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。

• 饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。
  

按照这个“食物金字塔”吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。

3、结言。

节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。

但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。

• 如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。
  

• 早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。
  
• 下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！

注意少油、少盐。

我是天星妈，祝您减肥成功

1. 首先这个摄入太低了，基本最低的人基础代谢也有1100左右，也就是说你不吃不喝身体也会消耗这么多的热量。只要你不超过就会瘦。
2. 这个是节食了吧，不是说你吃这么少就一定瘦很多下去，可能刚开始瘦一些，可是后期就会难瘦下去。身体会因为吸收营养不够，他会储存脂肪保护自己
3. 长期吃这么少，每次都要比上一次吃的少才会瘦，但是反弹会很快。而且效果也不好。
4. 所以还是的合理的饮食控制，配合运动慢慢坚持瘦身。健康的生活方式瘦身，管住嘴迈开腿。