减肥期间控制不住吃零食怎么办 减肥期间控制不住想吃零食怎么办

看得出提问者心中的纠结，两个小人在打架，一面知道减肥要管住嘴，一面肚子里的小馋虫又在作祟，想吃零食。
大家都有这样的体会，煲电视剧时最容易吃过量，因为我们的注意力被分散了，往

看得出提问者心中的纠结，两个小人在打架，一面知道减肥要管住嘴，一面肚子里的小馋虫又在作祟，想吃零食。

大家都有这样的体会，煲电视剧时最容易吃过量，因为我们的注意力被分散了，往嘴里送吃的成了习惯动作，比如边看电视边吃瓜子，猛然发现已经吃了很多，懊恼不已，本来有些东西适量吃是健康零食，比如瓜子等坚果，但吃的很多，别说减肥的时候了，正常体重的人也会招架不了的。

又得减肥又想吃零食，这是很多小伙伴在减肥期间遇到的问题，我将结合实际提出一些建议，希望对有同样困然的人有帮助。

并不是零食就一定不能吃，正确选择零食，选择吃零食的时间，吃零食要怎么调整饮食和运动才是关键。

我们都知道吃进身体里的能量少于消耗的能量，体重就会减少，管住嘴就是从吃的角度减少摄入，增加运动消耗则是另一个角度促进减肥。

坚果、高纤维的水果、黄瓜、牛奶这些食物都是很好的零食选择，优先选择这些食物，偶尔也可以照顾一下你的馋虫吃一些特别想吃的食物，吃零食的时间最好在两餐之间，或者靠近下一餐，这样吃下一餐的时候不会太饿避免吃太多，比如下午吃了零食，那晚餐就稍微少吃几口，或者增加一些运动。

不建议在煲电视剧、聊天这种很放松的时候吃零食，因为吃着吃着就多了，除非你能有意识的及时刹住车，大多数时候是刹不住的。另外，高糖的、高油脂的食物最好不吃，晚饭后尽量不要吃东西了，如果吃最好在8点前。

作者：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱营养科普，欢迎关注！

不是，最主要营养均衡。加强锻炼。